Araştırmalara göre fit bir vücuda sahip olmak için; egzersiz sonrası protein desteği alın. Spor yaparken kaslarınıza odaklanın. Ağırlık kaldırırken ayakkabılarınızı çıkarın ve bol su için.
Egzersiz yapmaya saatlerinizi ayırmanıza gerek yok; bunu bizzat bilim adamları söylüyor. Sizi yormayacak, hevesinizi kırmayacak alışkanlıklar edinmeniz yeterli. İşte, fit bir vücut için size önerilerimiz:

BEYNİNİZİ KANDIRIN
Beynimizi doğru müzikle kandırmamız kolay. Simon Frazer Üniversitesi'ndeki bilim adamları, bedenimiz en düşük enerji seviyesindeyken, daha fazla hareket etme arzusunda olduğumuzu ortaya çıkardı. Yağ yakımını hızlandıran, enerjinizi arttıran, hareketli ritimlere sahip müzikler dinleyin.

PROTEIN İLE DOST OLUN
İnce, dayanıklı ve fit bir vücuda sahip olmanın en önemli kurallarından biri de beslenme alışkanlığıdır. The American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan bir makaleye göre; protein desteği kullananların, kullanmayanlara oranla dayanıklılık egzersizlerinden daha fazla verim aldığı kanıtlanmış.

EN FIT ARKADAŞINIZLA SPOR YAPIN
Uzmanlar egzersizleri kiminle yapacağımız konusunda titiz davranmamız gerektiğini söylüyorlar. Michigan Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre; kendilerinden daha ince bir bedene sahip olan kişilerle egzersiz yapanların, tek başına egzersiz yapanlara oranla yüzde 200 daha fit oldukları saptandı. Çünkü kişi, egzersiz sonuçlarını daha net görebildiği için bedeni rahatlıyor, yağ yakımı hızlanıyor.

AYAKKABILARINIZI BİR KENARA BIRAKIN
Dayanıklılık egzersizlerinde artık ayakkabılarımızı çıkarıyoruz. Ağırlık kaldırırken spor ayakkabılarını bir kenara bıraktığınızda; bacak ve ayak kaslarınız üzerinde yükseldiğimiz için dik durmaya mecbur kalıyor ve kollarımıza daha çok güç verebiliyoruz. Hava sirkülasyonu sağlayan çoraplardan da giyebilirsiniz.

EGZERSİZ SONRASI PROTEIN
"Çok egzersiz yaptım ve bir tatlıyı hak ettim" tuzağına düşerek koca bir dilim pastayı mideye indirmeyin. Vision Personal Training'in spor eğitmeni Kris Mount; "Kaslarınızı besleyecek yüksek proteinli bir besin" diyor ve Protein Barları öneriyor.

AKŞAM EGZERSİZ YAPIN
Sabahları açık havada yürüyüş yaparak huzur bulabilirsiniz; o halde kas hareketlerini iş sonrasına bırakın. Mississippi Üniversitesi'nin yaptığı bir araştırmaya göre; saat 18.00'de yapmaya başlayacağınız, dayanıklılığı artıran her türlü egzersiz, kas oranınızı artırıyor.

KASLARINIZA ODAKLANIN
Spor salonunda gizliden gizliye aynada kaslarına hayranlıkla bakan erkekler yanılıyor olamazlar! Güney Karolina Devlet Üniversitesi'nin yaptığı bir araştırmaya göre; vücudun spesifik bir bölümüne odaklanarak egzersiz yapmak, kas aktivitesini yüzde 26 oranında artırıyor.

DİK DURUN
Antrenman yaparken egzersizlerin sonunu getirmekte zorlanıyorsanız; bu hamlığınızdan değil, vücudunuzun duruşundan kaynaklanıyor demektir. Miami Üniversitesi Kliniği profesörlerinden Dean Smith, "Bir egzersiz programında, 25 derecelik bir açıyla eğildiğinizde, oksijen alımı da yüzde 28 artar. O nedenle dik durmaya çalışın" diyor.

2015 Yılına sayılı günler kalmışken, hangi yaşta olursak olalım hepimizin, yemek, içmek, uyumak gibi, temel ihtiyaçlarımızdan biri olmasını istediğimiz "Düzenli Yürüyüş" yapmanın sayısız faydalarından en temel ve belirgin faydalarını sizlere duyuralım istedik ve aşağıdaki çalışmayı yaptık.

2015 Yılı #Sağlık ve #Spor yılı olsun, tüm Dünya ve İnsanlık için #Barış getirsin.

Mutlu Yıllar,

Besindestek.com Ailesi

Neden Düzenli Yürüyüş Yapmalıyız?

Hayatta en güzel yatırım bedenimize yaptığımız yatırımdır!

Düzenli spor, düzenli beslenme ve sonucunda sağlıklı bir beden ve sağlıklı bir ruh!

NE KADAR ÇOK KAS O KADAR GÜÇLÜ OLMAK DEMEKTİR

Kas oluşumu 3 ayrı bölümdür:

1.Antrenman

2.Beslenme

3.Dinlenme

Antrenman sırasında kas liflerinde mikro boyutta yıpranma olur. Antrenman bir kas oluşum süreci değildir. İnsanlar antrenman sırasında çalışan bölgenin şiştiğini görünce kas oluştuğunu düşünürler fakat asıl olan; vücutta fazla çalışan bölgeye gerekli enerji ve oksijenin sağlanması için o bölgeye kan pompalanmasıdır.

Kas oluşumu dinlenirken, en fazla da uyurken gerçekleşir.

EN ÖNEMLİ KISIM BESLENMEDİR

Siz istediğiniz kadar düzenli antrenman yapın, beslenmeniz düzensiz ve kötüyse bu boşa çalışmaktır. Beslenme, yapılan antrenmanlarla doğru orantıda gitmelidir.

 Protein ağırlıklı, complex karbonhidrat türü besin takviyeleri kullanarak ve biraz da yağ tüketerek, günde 5 öğün sık sık ve az yiyerek antrenman öncesi ve sonrası doğru besinleri tüketerek kas oluşumuna katkı sağlanır.

Antrenmanlardan 15 dakika sonra basit karbonhidrat takviyeleri tüketilebilir. Bu tüketim, insülini şoklar, vücuda faydası olur.

Çalıştırılan her bölge arasında 2 - 3 gün olmalıdır ki, kas kendisini onarsın ve yeniden oluşabilsin.

Bir ağırlık antrenmanı çok uzamamalıdır. 45 Dakika ağırlık antrenmanı için yeterli bir süredir. Az kilo ve çok tekrar mı, çok kilo ve az tekrar mı diye de düşünmemelisiniz. Sadece, bedeninizdeki kanın, çalıştırdığınız bölgeye pompalanmasını sağlamayı düşünün.

Performansınızı yüksek tutun, kas oluşumu için bu gereklidir.

Sonbaharın son ayına geldik ve böylelikle de kış'a merhaba dedik.

Pastırma yazını yaşadığımız şu günler; basketbol, valeybol, futbol, hentbol ligleri gibi alanlarda, profesyonel sporcuların iş başı yaptıkları ve mayıs sonu - haziran 'a kadar 7 - 8 aylık yoğun bir antrenman dönemine başladıkları günlerdir.

Bunun yanında amatör sporcuların ve fit kalmayı seven insanların antrenmanlar için spor salonlarına hücum ettiği bir dönem olarak da her yaşta ve her kesimden yetişkini etkileyen uzun bir dönemdir.

Geçtiğimiz yaz boyunca sıcaklarda fazlaca yayılıp, antrenmanları aksatan profesyoneller için en önemli iki konu bedenen performansı arttırmak ve zayıflayan kasları güçlendirmektir.

Günlük aldığımız besin miktarı ne kadar fazla olursa olsun, antrenmanlarla birlikte protein desteği almadığınızda, yağsız kas gelişiminize yardımcı olamazsınız.

Yazın sıcak ve terleme ile kaybettiğiniz kiloları geri kazanabilmek için antrenmanlarınızla beraber "kilo aldırıcı" karbonhidrat besin destek ürünleri ile kendinizi takviye etmelisiniz.

Karbonhidratlar yoğun ve uzun bir antrenman boyunca kaslar için gerekli olan enerjiye hizmet eder. Kas yapımı için anahtar kelime "Yoğun antrenman"dır.

Antrenman sonrası, karbonhidratlar proteinlerle birlikte kas yapılanması için gerekli olan gıda takviyesini sunarlar. Kas dokuları onarılır ve kas kütlesi arttırılır.

Tüm bu besin takviyelerinin yanında soğuk ve dondurucu kış kapımızdayken, yapacağınız sağlam antrenmanlarda enerjinizi hızlıca arttırabileceğiniz Creatine ürünlerini ihmal etmeyin. Creatine size daha çok enerji sağlar ve bu da daha çok çalışma, sonucunda da daha çok kas gücü olarak döner. Creatine ürünlerini yoğun antrenman programınızın başlangıç seviyelerinde kullanınız ve sonrasında performans arttırıcı ürünlerle desteğe devam ediniz.

Kilo Aldırıcılara Genel Bakış:

Kilo Aldırıcı özellikli besin destek ürünleri, kişilerin vücut ağırlığını artırmaya yardımcı olmak için ekstra protein ve karbonhidrat ile formüle edilmiş özel takviyelerdir.

Kilo Aldırıcılar (Weight Gainers) sıklıkla genç sporcular tarafından kullanılmakla beraber, çok daha yüksek bir besin değerine sahip olmasına rağmen sadece protein tozu tüketmek daha zor olduğundan, birçok orta yaşlı ve yaşlı insanlar da kullanmayı tercih etmektedirler.

Kas kütlesi inşaa etmeniz için her gün yaktığınız kalori miktarından daha fazla besin tüketmeniz gerekir.

Protein tozları ağırlıklı olarak protein sağlamasına karşın, diğer ihtiyaç duyulan besinleri çok az sağlar. Kilo aldırıcılar ise Protein, Karbonhidrat, önemli miktarda yağ ve bol vitamin - mineral katkısı ile protein tozlarının güçlendirilmiş halidir.

Kilo aldırıcılar genellikle yumurta proteininin ve eklenen bazı amino asitler ile, baz madde, kesilmiş süt suyu ve kazein süt proteini gibi protein kaynaklarının kombinasyonundan oluşan bir harmana sahiptir. Farklı markalar farklı tatlar ilave ederek kilo aldırıcıları çeşitlendirirler.

Bir kilo "kilo aldırıcı"yı göz önünde bulundurursak; ilk olarak "kilo aldırıcı"lar tek başlarına kullanımda kas ve yağsız vücut kütlesi sağlamaz. Kişinin egzersiz alışkanlıklarına ve genel beslenme programına göre faydaları görünebilir. Kilo aldırıcılar vücuda genel bir ağırlık kazandırır ve güçlü antrenman yapan kişilerde kas ve vücut kütlesinin artışını destekleyen bir oranda protein, yağ ve karbonhidrat sağlar.

Kilo aldırıcıları ana besin ögesi olarak değil besinlere takviye olarak kullanmak gerekir. Sağlam ve tam beslenme porsiyonlarına sahip olan kişiler, küçük porsiyonlar halinde kilo aldırıcı desteği alırlarsa, ağırlıklarının artmasının yanında, antrenman desteği ile kas ve vücut kütlesi de artış gösterir.

Vücut Geliştirme ile uğraşıyorsanız, düzenli beslenme ve antrenman programınızın yanında takviye olarak almanız gereken besin destek ürünleri:

Whey Protein:

Peynir altı suyundan elde edilen Whey proteini hızlı emilimlidir ve spor öncesi sonrası kullanıma uygundur.
Whey proteini almak kas gelişiminizi destekler.
Whey protein kullanarak antrenman yaptığınızda çok daha kısa sürede daha fazla kas ve güç artışı sağlarsınız.

Önerimiz:

http://www.besindestek.com/multipower-whey-isolate-box

BCAA:

BCAA, branched chain amino acid (çift zincirli amino asitlerin) kısaltırmasıdır ve sporcu beslenmesinde çok önemli bir supplement olarak kabul edilir.
Kasların anabolik duruma geçmesi için gerekli olan diğer amino asitlerin sentezlenmesini destekleyen nitrojeni taşıyıcı olarak görev alırlar. Daha basitçe açıklarsak BCAA’lar serbest amino asitlerin birleşerek bir form oluşturmalarını ve kompleks kas dokusuna dönüşmelerini sağlarlar.

Önerimiz:

http://www.besindestek.com/multipower-professioanal-bcaa-powder-400-gram

L-Glutamine:

Glutamine protein metabolizmasında, hücre hacminin desteklenmesinde etkili bir anti-kataboliktir.
Glutamine ayrıca büyüme hormonu salınımını destekler, büyüme hormonu yağ yakımını ve kas gelişimini arttırır.

Önerimiz:

http://www.besindestek.com/hardline-glutapure-500-gram

Creatin:

Kreatin kreatinfosfat formunda hücresel düzeyde enerji üretiminde hayati bir öneme sahiptir.
Kreatinin faydaları:
1. Daha iyi antrenman yapabilmek daha fazla kas gelişimi sağlar.
2. Arttırılmış spor performansı sunar.
3. Patlayıcı kuvvet ve hız artışı sağlar.
Kreatine supplement programınızda mutlaka yer verin. Kreatin en etkili ve en uygun fiyatlı gıda takviyelerinden biridir.

Önerimiz:

http://www.besindestek.com/universal-creatine-powder-1000-gram

Vitamin/Mineral Destekleri:

Kas gelişiminin maksimum düzeyde olması, genel sağlığımız ve enerji seviyelerimizi koruyabilmemiz için ihtiyacımız olan vitamin ve minerallerden yeterli miktarda tükettiğimizden emin olmalıyız.
Vücudumuzdaki kaslar için vitamin, mineral ve diğer besleyici maddeler tahmin edemeyeceğiniz kadar büyük önem taşır. Vücut geliştirme sporuna özellikle katkısı olan vitamin ve mineraller: potasyum, megnezyum, kalsiyum ve fosfordur.

Önerimiz:

http://www.besindestek.com/olimp-vita-min-multiple-sport-60-kapsul

HIIT: Yüksek şiddette yüklenme ve düşük şiddette dinlenme periyotlarından oluşan kardiyovasküler antrenman çalışmasıdır.

"High-intensity interval training" yani yüksek şiddetli interval antrenmanları, uzun yıllardır profesyonel sporcuların kardiyovasküler performanslarını arttırmada kullanılıyor.

Son günlerde fitness camiasının gündemine yerleşmesinin sebebi ise kısa sürmesi, daha etkili yağ yakması ve daha kolay uygulandığının sanılmasıdır.

Yüksek şiddette yüklenme ve düşük şiddette dinlenme periyotlarından (intervallerden) oluşan HIIT antrenmanı kardiyovasküler bir çalışmadır. Örneğin 1 dakika çok hızlı koşup 1 dakika yürüyerek 20 dakika yapılan kardiyo antrenmanı bir HIIT’tir. Direnç çalışması değildir, yani kas kuvvetini arttırmak için kullanılmaz. Direnç antrenmanında, hareketi kas kuvvetini arttıracak şiddette uygulayabilmek için yeterli dinlenme sağlanmalıdır. Kuvvet artışı kas lifini yıpratma esasına dayanır, eğer yeteri kadar dinlenmeden diğer sete geçerseniz istediğiniz verimi elde edemezsiniz.

HIIT kendi prosedürünü geliştiren doktor ya da antrenörlere göre süre ve egzersiz çeşidi bakımından farklılık gösterir. Profesör Izumi Tabata, Profesör Martin Gibala ya da antrenör Peter Coe metotları birer HIIT’tir.

HIIT ile yeterli sürede ve gerçekten kendi kapasitenize göre yüksek şiddette yüklenmeler yapıyorsanız 20 dakikada yağ yakımı sağlanabilir. Aslında gerçekten zayıflamayı hızlandırmak için HIIT yapılacaksa seçilecek egzersiz çeşitleri büyük kas gruplarının kullanıldığı, şiddet belirlemenin en kolay olduğu ve en önemlisi o şiddette yüklenmeyi tamamlamanın nispeten kolay olduğu koşu, kürek ya da bisiklet olmalıdır. Yani öyle isteseniz 2 dakika boyunca yapabileceğiniz hoplama zıplama hareketleri ile yüklenme yaparsanız yüksek şiddette çalışmış olmazsınız.

HIIT ile meşhur “afterburn” etkisini elde edersiniz, yani egzersizi bitirmiş olsanız bile vücudunuz kalori yakmaya devam eder. Afterburn ya da Türkçe kullanımı ile oksijen borçlanması, şiddetli egzersizden sonra normalden daha fazla oksijen tüketmenizdir. Bu fazla oksijen hormon dengesini sağlamak, enerji depolarını yenilemek, laktik asidi uzaklaştırmak ve artmış metabolizma hızına yakıt sağlamak vs gibi fizyolojik süreçlerde kullanılır. Egzersizin süresi ve şiddetine bağlı olarak giderek azalmakla birlikte 18 saate kadar sürebilir.

HIIT herkese uygun değildir, risk analizi yapıp yüksek şiddet egzersizi yapabilecek kadar sağlıklı olduğunuzu öğrenmeden yapılması tavsiye edilmez. Eğer birden fazla risk faktörüne sahip olmayan <45 yaş erkek ya da <55 yaş kadın iseniz egzersiz testine gerek duymadan HIIT yapabilirsiniz. Fakat örnek olarak bel çevresi 100 cm’den fazla ve kolesterolünüz yüksek ise ya da kardiyovasküler, pulmoner veya metabolik bir hastalığınız varsa yüksek şiddetli ( > %60 MaxVO2) antrenman programına başlamadan önce doktor kontrolünde egzersiz testine girmeniz önerilir.

Kaynak: Exercise Testing and Prescription/Fifth Edition, David C. Nieman

Interval Training ile ilgili hazırlanmış çok faydalı bir infografiği de sizin için paylaşıyoruz.

More Health and Fitness News & Tips at Greatist.

Merhaba,

Öncelikle Karın Bölgesi üzerinde neden bu kadar durduğumuzu anlatalım;

Özellikle karın ve bel bölgesindeki yağlanma ve kas kaybı, o bölgede bulunan pankreas, dalak gibi hayati organların rahat çalışmasını engellemektedir. Özellikle pankreas gibi organların çalışmasında meydana çıkan sorunların sonucunda Diyabet ortaya çıkabilir ki diyabetten geri döniş mümkün değildir.

Bu nedenle karın bölgesini daima ince ve kaslı tutalım;

Metabolizmanızı yeniden canlandırın:

Göbek yağlarınızı yok etmenin ilk adımı metabolizmanızı yeniden canlandırmak. Bedeninizin yağ yakma motorlarını acı biber salçası yiyerek ateşleyebilirsiniz. Bu çeşni, biberlerin acısına sebep olan ve yedikten sonraki 30 dakika boyunca metabolizmayı yüzde 20 hızlandıran bir kimyasal olan capsaicin içeriyor. Her sabah iki yemek kaşığı acı biber salçası yiyerek bu etkiden siz de yararlanabilirsiniz.

Yağ Hücrelerinizi Küçültün:

Organlarınızı kaplayan yağa omentum denir. Bu en tehlikeli yağdır çünkü tüm bedeninizde yanma yaratabilir. Omentumu oluşturan yağ hücreleri bedeninize daha fazla yağ girdikçe çoğalmazlar, bunun yerine genişler ve büyürler. Bu hücrelerin içindeki yağı boşaltarak büyümeleriyle mücadele edebilir ve göbeğinizi küçültebilirsiniz. Catechin ve CLA bir arada çalışarak bu aşamayı tetikler. CLA, bileşik linoleik asit anlamına gelir. Yağı azalttığı ve ince vücut ağırlığını arttırdığı görülmüştür. CLA, hücrelerinizin yağ bırakma işlemini düzenleyerek çalışır. Ek olarak, catechinler bedeninizin yağ yakmasını sağlar. Birlikte çalıştıklarında bu kimyasallar göbeğinizdeki yağı hedef almaya yardımcı oluyor. Günlük 3400 mg. CLA besin desteği yeterli olacaktır.

Stresi azaltın

Vücudunuzun strese tepkilerinden biri de ekstra kalori depolamak. Özellikle de karnınızda. Günde 20 - 25 dk. kadar açık havada yapacağınız yürüyüş veya kardio sporları ile stres hormonu olan kortizolu azaltabilirsiniz.

Karın egzersizi yapın

Karın egzersizi yaparken unutmamanız gereken bir şey var: Yüzünüz morarana kadar mekik yapabilir ama yine de istediğiniz sonuçları göremeyebilirsiniz. Karnınızı gerçekten sıkılaştırmanın tek yolu bu çabaları kardiyoyla birleştirmek.

Sulu gıdalar yiyin

Kuru atıştırmalıkları unutun! Kereviz, mandalina ve kaju deneyin. Fazladan karın eritme için bir tutam kırmızıbiber ekleyin. Bu karışımı bir çantaya koyup şişmeyle mücadelenizdeki bu yararlı şeyleri gün boyunca atıştırabilirsiniz.

Düz Bir Karına Sahip Olmak İsteyenlere basit öneriler;

Ters Crunch

Matın üzerine yatın ve elleriniz ensenizde birleştirin. Dizlerini birleştirin ve ayaklarınızı hafif kırık şekilde yukarı doğru uzatın. Pozisyonu alınca, karın kaslarınızı kullanarak kuyruk sokumunuzu yerden kaldırın ve indirin.

Not: Kuyruk sokumunuzu ne kadar yavaş kaldırıp indirirseniz, alt karnınız o kadar çok çalışır.

Yan Çapraz – A

Bir bacağınızı omuz genişliğinden daha çok açın. Bir tarafa dönün ve iki elinizi de havaya kaldırın. Elleriniz yukarıda yandayken 90 derece öne dönün ve sonra tekrar yana dönün. Hareketi belden yapmaya dikkat edin.

Yan Çapraz – B

Sırtınızı dik ve düz tutun. İki elinizi yukarı ve yanlara kaldırın. Sağ dizinizi sola doğru, göğsünüze çekin ve 45 saniye bekleyin. Daha sonra diğer bacağa geçin.

Not: Karın kaslarınızı sıkı tutun.

T-stand – A

Sol bacağınız üstüne yere oturun ve sağ bacağınızı açın. Sol kolunuzu da matın üzerine koyun ve ağırlığınızı eşitleyin. Kalçanızı kaldırın ve vücudunuzun T şeklini almasını sağlayın.

Low Hover

Yere uzanın ve harekete oradan başlayın. Dirseklerinizin ve ayakuçlarınızı kullanarak, vücudunuzu kaldırın. Yükleri kollara ve bacaklara eşit dağıtın. 30 saniye bu pozisyonda kaldıktan sonra sol ayağınızı içe doğru, diğer ayağınızın üstüne koyarak döndürün ve bir 30 saniye daha kalın. Daha sonra diğer ayağa geçin.

Not: Karın kaslarınızı ve sırt kaslarınızı salmayın.

Yukarıdaki Antrenmanlar ile birlikte önerebileceğimiz ürünler:

Olimp L-Carnitine Shot 3000 MG.

Grenade Thermo Detonator 100 Kapsül

Hardline Carnipure 100 Kapsül

Özellikle bilinmelidir ki, protein tozu, besin kaynağı olarak görülmemelidir. Protein tozu besin desteğidir.

Bir sporcunun protein tozu kullanımı şu şekilde olmalıdır;

Sabah Kalkar Kalkmaz:
Nedeni şu ki; İyi bir uykunun ardından vücut bütün gece Growth (Büyüme) hormonu salgılar ve gelişir. Bunu yaparken vücuttaki bütün besinleri tüketir. Bu yüzden sabah uyandığında vücut fazlasıyla besine ihtiyaç duyar. Sabah kahvaltısının hazırlanması, yenmesi, bir de üstüne sindirilmesi zaman alacak ve vücut bu zamana kadar besinsiz kalarak zarar görecektir. Protein tozu yaklaşık 30-35 dakika içerisinde kana karıştığı için bu duruma engel olup, vücudun ihtiyaç duyduğu besini karşılayacaktır.

Öğünlerin Arasında:
Öğünlerin arasında uzun bir zaman varsa protein tozu muhakkak kullanılmalı. Kas kaybetmek istenmiyorsa vücut iyi şekilde beslenmek zorunda ve kesinlikle uzun süre aç bırakılmamalıdır.

Antrenmandan Önce:
Antrenmandan en az 45 dakika önce gerekli dozda protein tozu kullanılmalıdır. Nedeni ise, alınan kalori ve protein sayesinde antrenman boyunca kas kaybının en aza inmesi olduğu gibi, antrenmanın çok daha verimli geçmesine olanak sağlamasıdır.

Antrenmandan Sonra:
Antrenman bittikten hemen sonra içilmelidir. Çünkü vücut efor sarfetmiş yorulmuş, kaslar gelişmek için yıkıma geçmiştir. Vücudun acil proteine ihtiyacı vardır ve karşılanmazsa büyük oranda kas kaybedecektir. Bu yüzden özellikle ağır antrenmanlardan sonra protein tozu kesinlikle hemen kullanılmalıdır.

Akşam Yatarken: Daha öncede söylediğim gibi bütün gece boyunca vücut uyku esnasında çalışmaya devam eder. Gece biz uyurken Growth hormonu salgılar ve kasları geliştirir. Ancak vücut gece uzun süre aç kalacağından proteine ihtiyaç duyar. Bu yüzden yatmadan hemen önce özellikle sütle karıştırılmış protein tozu yanına da eğer varsa belli ölçüde Kazein almamızda fayda vardır. Özellikle sütle karıştırılmış olarak önermemizin sebebi sütün emiliminin daha yavaş olmasıdır.

Kana karışan protein kaynaklarının ortalama süresi:

• Whey Protein: 10 Dakika
• İzole Whey Protein: 15-20 Dakika
• Yumurta Beyazı: 30-35 Dakika
• Az Yağlı Balık: 40-45 Dakika
• Yağsız Sığır Jelatini: 45 Dakika
• Lor Peyniri: 45 Dakika
• Tavuk ve Hindi Eti: 50-60 Dakika