Kadınlar İçin, Antrenman Öncesi (Pre-Workout) En İyi Performans Arttırıcı Besin Destek Ürünleri

Günümüz fitness çağında, spor yapan kadınların giderek artan bir çoğunluğu ve erkeklerin %90'ı antrenmanları ile birlikte supplement kullanıyor. Genel olarak düzenli antrenman yapan, fitness ve kardio egzersizlerinden ödün vermeyen kadınlar için de, tüm bunları yapan erkeklerin kullandığı supplement ürünlerini kullanmaları geçerlidir. Bazı testesteron içeren ürünler hariç olmak üzere... Aşağıdaki kadınlar için en iyi etkiyi sağlayan supplement ürünlerini seçtik.

Aşağıda listelenen besin takviyeleri, "erkekler için" olarak listelenen takviyelerden biraz farklıdır. Özellikle, bu formüllerde kreatin içeriği azaltılır ve / veya ortadan kaldırılır. Kardiyovasküler egzersiz programına katılan bir kadın için, bu dikkat edilmesi gereken önemli bir farklılıktır. Kreatin, egzersiz öncesi alındığında, hafif bir dehidrasyon etkisine sahiptir ve bu durum, uzun kardiyo egzersizleri sırasında kas kramplarıyla sonuçlanır (koşu bandı, merdiven basamağı, bisiklet, vb.).

Araştırmalar, kreatinin kas inşa etmesine, güç geliştirmesine, anaerobik dayanıklılığı arttırmasına, yağsız kas kütlesini korumasına ve kandaki glikojen miktarını arttırmasına yardımcı olduğunu gösteriyor.

Besin destek ürünlerinin Kadınlara özel hazırlanmış egzersiz programlarına başlıca katkılarından biri, "yüksek enerjili yağ yakma kompleksi" dir. Bu, tipik olarak egzersiz programına yüksek derecede enerji katar.

Kadınlar (ve erkekler için), yağ yakımı hemen hemen her zaman en yüksek fitness önceliğidir (kas kazanmak dışında). Yani, zorlu egzersizlerinizde sonuç almanıza destek olacak ve kilo verme çabalarınızı boşa çıkarmayacak besin takviyesi arıyorsanız bu liste tam size göre:

▶ SCI-MX X-Plode Rippedcore Pre-Workout 450 Gr

▶ Multipower Red Kick 500 Gr
▶ Olimp Pump Express 660 Gr

Kabul edelim ki, ister kas geliştirmek için olsun, ister kilo vermek için, ister fit bir yaşam tarzına sahip olmak için, bazı günler antrenman yapmak hiç içinizden gelmez.

Antrenman yapmak istemediğiniz zamanlar, egzersiz yapmak dışındaki her şey kulağa çok iyi gelir. Takip ettiğiniz bir dizinin yeni bölümünü izlemek, arkadaşlarınızla dışarı çıkmak ya da köpeğinizi gezdirmek... Bunların hepsi çok eğlenceli fikirler fakat kendinizi daha iyi hissetmek istiyorsanız, egzersiz konusunda ulaşmak istediğiniz bir hedefin üzerine gidin; gözünüzü korkutan bir antrenman setini yapmaya başlayın, kişisel rekorunuzu kırın. Ancak hiç antrenman yapacak havada değilseniz de, motivasyonunuzu sağlayacak birkaç ipucu işinize yarayabilir.

Antrenman çantanızı bir gece önceden hazırlayın

Eğer erken kalkıp alelacele işe koşturuyorsanız, antrenman kıyafetinizi, havlunuzu, protein barlarınızı ve diğer bir sürü eşyayı bulup bir çantaya tıkıştırmaya çalışmaktansa, daha önce hazırlanmış bir çantayı alıp çıkmak çok daha kolaydır. Uyumadan önce çantanızı hazırlayın. Böylece çantanızı alıp hemen çıkabilir ve antrenmana gitmek için eşyalarınızın hazır olmadığı bahanesinden de kurtulabilirsiniz.

Dinlemek istediğiniz müziği indirin

Eğer tek başınıza antrenman yapıyorsanız, en sevdiğiniz şarkıları dinlemenin tam zamanı. Eğer dinlemek için sabırsızlandığınız yeni bir albüm varsa, bunu antrenmana saklayın. Egzersize başlayana kadar o albümü dinlemeyeceğinize dair kendinize söz verin. Bu sayede antrenman yaptığınız saati iple çekeceksiniz.

Yatmadan önce antrenman kıyafetlerinizi ortada bırakın

Eğer sabahları antrenman yapanlardansanız, kıyafetlerinizi bir gece önceden hazırlayın. Böylece daha gün aydınlanmamışken bütün eşyalarınızı bir araya getirmek için uğraşmanıza gerek kalmaz.

Bir antrenman arkadaşı bulun

Beraber spor salonuna gittiğiniz veya açık havada antrenman yaptığınız arkadaşlarınızın olması çok yararlıdır, çünkü onlarla aranızda bir sorumluluk durumu oluşur. Eğer onları atlatıp spora gitmezseniz kendinizi kötü hissedersiniz. Bu yüzden sizinle spor salonunda, parkta ya da fitness dersinde buluşacak bir arkadaşınız olması, suçluluk duygusundan kaçınmak gibi fazladan bir motivasyon sağlar.

Başarılarınızın kaydını tutun

Konu antrenman olduğunda, en küçük bir ilerleme bile büyük bir başarı gibi görünür. Aslında gerçekten de öyledir, çünkü küçük şeyler üst üste eklenerek daha büyüklerini oluşturur. Bu da size daha ileriye gitmeniz için güç verir.

Kendinizi sporcu takviyeleri ile ödüllendirin

Egzersizle ilgili bir hedef belirleyin ve ulaştığınız zaman kendinizi ödüllendirin. Ödülünüz çikolatalı bir protein bar veya bir şişe fitness shake olabilir. Bu sayede sadece amacınıza ulaşmakla kalmayacak, aynı zamanda sizi daha da motive edecek şeylerle kendinizi ödüllendirmiş olacaksınız.

Merhaba,

Öncelikle Karın Bölgesi üzerinde neden bu kadar durduğumuzu anlatalım;

Özellikle karın ve bel bölgesindeki yağlanma ve kas kaybı, o bölgede bulunan pankreas, dalak gibi hayati organların rahat çalışmasını engellemektedir. Özellikle pankreas gibi organların çalışmasında meydana çıkan sorunların sonucunda Diyabet ortaya çıkabilir ki diyabetten geri döniş mümkün değildir.

Bu nedenle karın bölgesini daima ince ve kaslı tutalım;

Metabolizmanızı yeniden canlandırın:

Göbek yağlarınızı yok etmenin ilk adımı metabolizmanızı yeniden canlandırmak. Bedeninizin yağ yakma motorlarını acı biber salçası yiyerek ateşleyebilirsiniz. Bu çeşni, biberlerin acısına sebep olan ve yedikten sonraki 30 dakika boyunca metabolizmayı yüzde 20 hızlandıran bir kimyasal olan capsaicin içeriyor. Her sabah iki yemek kaşığı acı biber salçası yiyerek bu etkiden siz de yararlanabilirsiniz.

Yağ Hücrelerinizi Küçültün:

Organlarınızı kaplayan yağa omentum denir. Bu en tehlikeli yağdır çünkü tüm bedeninizde yanma yaratabilir. Omentumu oluşturan yağ hücreleri bedeninize daha fazla yağ girdikçe çoğalmazlar, bunun yerine genişler ve büyürler. Bu hücrelerin içindeki yağı boşaltarak büyümeleriyle mücadele edebilir ve göbeğinizi küçültebilirsiniz. Catechin ve CLA bir arada çalışarak bu aşamayı tetikler. CLA, bileşik linoleik asit anlamına gelir. Yağı azalttığı ve ince vücut ağırlığını arttırdığı görülmüştür. CLA, hücrelerinizin yağ bırakma işlemini düzenleyerek çalışır. Ek olarak, catechinler bedeninizin yağ yakmasını sağlar. Birlikte çalıştıklarında bu kimyasallar göbeğinizdeki yağı hedef almaya yardımcı oluyor. Günlük 3400 mg. CLA besin desteği yeterli olacaktır.

Stresi azaltın

Vücudunuzun strese tepkilerinden biri de ekstra kalori depolamak. Özellikle de karnınızda. Günde 20 - 25 dk. kadar açık havada yapacağınız yürüyüş veya kardio sporları ile stres hormonu olan kortizolu azaltabilirsiniz.

Karın egzersizi yapın

Karın egzersizi yaparken unutmamanız gereken bir şey var: Yüzünüz morarana kadar mekik yapabilir ama yine de istediğiniz sonuçları göremeyebilirsiniz. Karnınızı gerçekten sıkılaştırmanın tek yolu bu çabaları kardiyoyla birleştirmek.

Sulu gıdalar yiyin

Kuru atıştırmalıkları unutun! Kereviz, mandalina ve kaju deneyin. Fazladan karın eritme için bir tutam kırmızıbiber ekleyin. Bu karışımı bir çantaya koyup şişmeyle mücadelenizdeki bu yararlı şeyleri gün boyunca atıştırabilirsiniz.

Ramazan ayında uygulanacak doğru egzersizler ile hem spor alışkanlığını sürdürebilir hem de kilo almayı önleyebilirsiniz.

İçinde bulunduğumuz Ramazan Ayında aşırı sıcaklara maruz kalınması, günlerin uzun olması vücudumuzun normalden daha fazla su ve mineral kaybına uğramasına neden olmaktadır.

Uzun süre aç kaldığımızda, vücudumuz enerji kaynağı olan besinlerden de mahrum kalmaktadır. Bu yüzden oruç tutarken sporun ne zaman, nasıl ve hangi şiddette yapıldığı hayli önem kazanmaktadır.

İftardan hafif tokluk hissi ile kalkılması gerekir, oruç açıldıktan sonra uygulanabilecek en sağlıklı egzersiz programına örnek:

Herşeyden önce yapılacak egzersizi de düşünerek oruç açarken porsiyonlarınızı yarı yarıya düşürmeye özen göstermelisiniz. Sindirimin gerçekleşmesi ve metabolizmanın dengede kalabilmesi için iftardan 1,5 saat sonra spora başlamalısınız.

Çünkü iftar sonrası kan şekerinin yükselmesi kilo almanıza neden olacaktır. Kilo almamak için kan şekerini dengeleyecek hafif egzersizleri tercih etmelisiniz. Yapacağınız egzersizler yüzde 40 tempo ile gerçekleştirilmelidir. Tercih edebileceğiniz egzersizler 45 dakikalık yürüyüş ya da bisiklet, 30 dakikalık yüzme, pilates, yoga veya uygulamakta olduğunuz fitness programınızın üçte bir oranında hafifletilmiş olanıdır. Böylece ramazan süresince hem sağlıklı hem de formunuzu korumuş olarak kalabilirsiniz.

Ramazanda günlük aktivitenizi azaltmayın!

Ramazan ayında açlık hissi ile beraber hareket azlığı görülebilir. Bu dönemde metabolizmanın yavaşlama eğiliminde olduğunu düşünerek, günlük aktivitemizi azaltmamamız gerekir.  Aksi takdirde kilo artışı görülebilir.

İftardan 1,5 saat sonra yapılacak hafif egzersiz hazmı kolaylaştırmaya ve metabolizmayı düzenlemeye yardımcı olacaktır. Ancak oruç boyunca spor yaparken ağır sporlardan uzak durmak gerekiyor. Ağır egzersizler su kaybını artıracağı gibi ciddi rahatsızlıklara da yol açabiliyor. İftardan sonra temposu düşük ve süresi kısıtlanmış egzersizler yapılmalıdır. 

İftar ve sahur arasında bol su içmek çok önemlidir. Ancak  iftar sırasında aşırı su içmek şişkinliğe neden olur, bu yüzden iftar sırasında çok fazla su tüketmemeniz gerekir.