Etiketler 'Karbonhidrat'

Yağ Kaybı Hedefleyenler için Kuvvet Antrenmanı

Bazen en iyi antrenman bile sizi daha fazlasını ister halde bırakır, özellikle de konu karın kaslarınız olduğunda.
Merkez bölgenize biraz daha odaklanma ve biraz daha fazla kalori yakma ihtiyacını herhangi bir zamanda duyduysanız, bu plan sizin için idealdir.
Bu, "Karın Kaslarını Bitirici" olarak adlandırdığınız şeydir ve sizi, başarısızlığı kabul etmeden hedefinize doğru itmek için özel olarak tasarlanmıştır.
Zorlayıcı ve benzersiz karın kası bitiricileri ana antrenmanınızdan sonra uygulamak üzere başarı planınıza aldığınızda, kendinizi kısa süre içinde daha ince bir formda bulacaksınız.

Aşağıdaki antrenmanı normal çalışma gününüzün sonunda gerçekleştirin. Bu planı haftada üç kereden fazla uygulamamalısınız.

Altı egzersizin tamamını bir evre olarak yapın. Diğer bir deyişle, setler arasında mümkün olduğunca az dinlenmeye çalışarak, peş peşe gerçekleştirin.

Tüm egzersizleri bitirdiğinizde 20 saniye dinlenin ve sonra, evreyi 1-2 kez daha tekrarlayın.

Evre: Her egzersizden 1 seti, aralarda dinlenmeden art arda grup halinde yapın. Bu  egzersizler tamamlandığında, evreyi tekrarlayın - her birinden 1 seti, aralarda dinlenmeden yapın. Belirlenmiş toplam set sayısını gerçekleştirene dek devam edin.

Güç: Egzersizin tüm setlerini, aralardaki molalarla aynı anda tamamlayın. Ardından, bir sonraki egzersize geçin.

Süper set: Aralarda mola vermeden art arda (bir evre gibi) yapılan iki hareket.

OLIMP SPORT NUTRITION® "More Than Supplements"

Alanındaki uzman çalışanları ile 20 yılı aşkın bir süredir gıda takviyesi üretimi tecrübesiyle ve sporcu gıdası sektöründe liderlik yapan üst düzey uzmanlarla birlikte çalışarak, sektörün en yenilikçi markası ve en etkileyici çözümler sunan sporcu gıdaları üreticisidir.

Sporcu gıdalarında modern çözümler yaratmalarındaki en önemli faktörü "işimize olan tutkumuzudur" diyerek açıklamaktadırlar.

Bu kadar uzun süredir sporcu gıdaları pazarında duruşları ve sporcu gıdalarındaki en geniş satış payına sahip olmaları, sektördeki uzun süreli sarsılmaz pozisyonlarını göstermektedir. Aynı zamanda Olimp Sport Nutrition ürünlerinin popülaritesi tüm dünyada hızla artmaktadır. Olimp Nutrition’u diğer firmalardan ayıran özellikler, gıda ürünlerinin paketlenmesindeki deneyim ve tecrübelerle oluşan gelişim, yüksek kaliteli kendi yenilikçi formüllerini üretmek, Standart Kuruluşlarınca onaylı,test edilmiş emniyetli içeriğe sahip olmalarıdır. Yüksek kalite belgeli uzman çalışanları ve kadrosu, modern araştırma ve geliştirme tesisleri ve üretim alt yapısı ile sektör standartlarının üstünde şirket konumundadırlar.

OLIMP SPORT NUTRITION® markası 200’den fazla yüksek kaliteli ürün içerir ve hepsi aşağıdaki özelliklere sahiptir.

• En yüksek uluslararası üretim kalite standartları,
• Sürekli laboratuvar testlerine tabi tutulur,
• En ileri teknoloji tutkusu ile birleştirilerek ürün dizayn edilir,
• En iyi kalitedeki hammaddeler kullanılır,
• Ürünlerin etkisi % 100 garantilidir,
• Tamamen sağlıklıdır,
• En yüksek seviyedeki talepleri bile karşılar

Amino Asit, Vitamin & Mineral, Isotonic & Sporcu İçecekleri, Diyet Grubu, Çikolata & Bar, Protein Grubu, Creatine, Karbonhidrat Grubu Kategorilerinde, OLIMP SPORT NUTRITION® ürünleri milyonlarca sporcu tarafından güvenle ve huzurla tüm Avrupa’da kullanılmaktadır.

YÜKSEK KALİTE

• En yüksek kalitedeki ürünleri sağlayarak, kullanıcıları memnun etmek temel ilkesidir.
• Her türlü kalite şartlarını dikkatle takip ettiklerini ve daima takip edeceklerini GARANTİ etmektedirler.
• Ürün geliştirme, üretme, depolama, dağıtım ve satış aşamalarında en yüksek kaliteyi sağlamaktadırlar.
• Müşterilerinin ihtiyaç ve beklentileri OLIMP SPORT NUTRITION® firmasının gelişimini desteklemektedir.
• Satın aldığınız ürünler tamamen memnuniyetinizi sağlayacak şekilde tasarlanmıştır.
• Üretim aşamalarını sürekli olarak son teknoloji çözümler ile desteklemektedirler.

GIDA GÜVENLİĞİ VE KALİTE YÖNETİM SİSTEMİ

OLIMP SPORT NUTRITION® 'ın Kalite yönetim sistemi iki farklı nokta olan ISO 9001:2001 ve HACCP sistemleri ile kontrol edilmektedir. ( Tehlike analizi ve kritik kontrol noktaları ) ve bu sertifikalar ile onaylanmaktadır.

OLIMP SPORT NUTRITION®, PNEN ISO 22000:2006 gereklilikleri olan "üretim, dağıtım ile kapsül, tablet ve toz formda özel amaçlı gıda takviyesi" pazarlamasında ülkesinde ilk sertifika alan firmadır. ISO 22000’in temel fonksiyonu, hammaddeden, nakliyeye, üretim aşamasından tüketiciye ulaştırılana kadar geçen sürede insan sağlığını riske edecek gıda güvenliğini sağlamaktır. Son ISO 22000:2006 standartları içinde GMP,GHP,GLP ve HACCP sistemlerini ISO 9001:2000 gereksinimlerine göre bütünleştirmiştir. ISO 22000 formulasyonu standartları modernleştirildi ve yeterliliği ile etkinliği için CCP ( Kritik Kontrol Noktası ) tarafından test edilmesi dinamik bir karakter ve sürekli iyileştirme gerekliliği getirdi.

OLIMP SPORT NUTRITION® Ürünleri T.C. Gıda, Tarım ve Hayvancılık Bakanlığı'nın kontrolünde Polonya'dan ithal edilmektedir.
En yüksek standartlarda üretilen Olimp Nutrition ürünleri, insan sağlığına olumsuz etki edecek hiçbir hormonel ve doping maddesi içermemektedir. OLIMP SPORT NUTRITION® Ürünlerinde hiçbir şekilde domuz yağı ve içeriği yoktur.

OLIMP SPORT NUTRITION® YILDIZI

Mariusz Pudzianowski (Spor kariyeri boyunca 5 Kez dünyanın en güçlü adamı seçilmiştir)

1977 Doğumlu Mariusz Pudzianowski 7 Aralık 1990 yılından beri kuvvet sporuyla uğraşmaktadır. Henüz 16 yaşındayken ilk turnuvası olan Polonya kupası Bench Press yarışmasında 160 kiloluk bir derece yaptı. 2 yıl sonra 205 kiloluk ağırlık kaldırdı. Polonya kupasına ilk girdiğinden itibaren 10 defa 1. oldu. Aynı zamanda 11 yaşından beri kyokushin karate ile de ilgilenmekte ve şu anda 4.kyu seviyesindedir. 15-22 yaşları arasında 7 yıl kadar box da yaptı. İlk Strongman yarışmasına 1 Mayıs 1999’da Polonyada girdi ve artık bu federasyonun bir üyesi oldu. 2000 yılında ise Güney Afrika’da düzenlenen dünya Strongman Yarışmasına ilk kez girdi ve burada 4. oldu. İlk şampiyonluğunu ise 2002 yılında Malezya’da kazandı. 14 Eylül 2008’de Batı Virjinya’da yapılan "World Strongman Championship" yarışmasında dünyada ilk kez 5.defa kazanan "Strongest Man" olarak tarihe geçmiştir.

BAŞARILARI VE ÖDÜLLERİ

İkincilik - World Strongman Championships 2009, Malta
Birincilik - World Strongman Championships 2008, Charleston (West Virginia), USA
Birincilik - World Strongman Championships 2007, Anaheim, USA
Birincilik - European Strongman Championships 2007, Łódź
İkincilik - World Strongman Championships 2006, Sanya, China
Birincilik - World Strongman Championships 2005, Chengdu, China
Birincilik - World Strongman Championships 2003, Victoria Falls, Zambia
Birincilik - World Strongman Championships 2002, Kuala Lumpur, Malaysia
Dördüncülük - World Strongman Championships 2000, Sun City, Republic of South Africa
Birincilik - Polish Strongman Cup 1999

EN BÜYÜK BAŞARILARI

• BENCH PRESS: 290 Kg.
• SQUAT WITH BARBELL: 330 Kg.
• DEATLIFT: 415 Kg.

OLIMP SPORT NUTRITION® ÖDÜLLERİ

• The Golden Badge in the QI Product 2011

Olimp Laboratuvarları® prestijli uluslararası kalite yarışmasında 1. oldu.

• PODKARPACKIE BUSINESS AWARD 2011

Olimp Laboratuvarları® orta büyüklükteki ( 101 – 250 çalışan ) şirketler arasında kalite ödülü kazandı.

• Olimp Sport Nutrition® – Number One on the Polish market!

OLIMP SPORT NUTRITION® sporcular için beslenme takviyelerinde en değerli marka seçildi.

• RELIABLE COMPANY OF PODKARPACKIE VOIVODSHIP 2011

Olimp Laboratuvarları® güvenilir marka ödülü kazandı.

• Polish Product Certificate in 2010 Company category

Olimp Laboratuvarları® başarıları ve güçlü pozisyonu ile uluslararası kalite ödülü kazandı.

10. Ne yaptığınız hakkında düşünmüyorsanız...

Doğru olan antrenman esnasında ne yaptığınız hakkında ve nereye ulaşmak istediğiniz hakkında bir fikriniz olması.

9. Kendinizi başkaları ile karşılaştırıyorsanız...

Metabolizma, kas yapısı ve beden dayanıklılığı kişiye özel değişir. Bu yüzden başkalarının ne yaptığını değil kendinize en iyi hangi antrenman programının iyi geldiğini ve bedeniniz üzerinde işe yaradığını öğrenmelisiniz. Bunun için de en sağlıklı yol size özel bir eğitmen ile yol almanızdır.

8. Bedeninizin zayıf noktalarını bilmeden dayanıklılık ve en favori kas çalışmalarını yapmaya çalışıyorsanız...

Öncelikle bedeninizin en zayıf noktalarını ortaya çıkarmalı ve o bölgeleri çalıştırmaya yoğunlaşmalısınız. Omuzlarınız güçlü iken daha çok omuz kası için çalışıyor olmanız diğer zayıf bölgelerinizin daha da güçsüzleşmesine ve geriye dönüşü olmayan hasarlara yol açar.

7. Yaptığınız egzersizlere bütünü ile odaklanamıyorsanız...

Antrenmanlarınıza başladığınızda belirlediğiniz hedefe ulaşana kadar sadece antrenmanınıza odaklanamıyor ve arada dış etkenler ile bölünmenize izin veriyorsanız, o ana kadar yaptığınız çalışma çöpe gitmiş ve siz de bedeninizi boşu boşuna zorlamışsınız demektir.

6. Gerçekçi hedefler koyamıyorsanız...

Bedeninizi gereğinden fazla zorlayacak gerçekçi olmayan hedefler koymamalısınız. Bunun yerine her antrenmanda bir seviye daha arttırabileceğiniz düzenli çalışmalara yönelmeniz kaslarınızın yorulmasını engelleyecektir.

5. Gereğinden fazla dinleniyorsanız...

İki antrenman arasında belirtilen süreden fazlası ile kendinizi dinlendirmeye çalışıyorsanız, bu dinlenmeler tüm antrenman eforunuzun boşa gitmesi anlamına gelmektedir. Bu yüzden gerçekçi hedeflerinize uygun ve eğitmeninizin belirlediği sürelerde dinlenmelisiniz.

4. Düzgün ısınma egzersizleri yapmıyorsanız...

Antrenmanlarınıza başlamadan önce doğru hareketler ile tüm kaslarınızı ısıtamazsanız, antrenman esnasında kaslarınızın sakatlanmasına neden olabilirsiniz.

3. Sürekli aynı rutin hareketlerinizi tekrarlıyorsanız...

Eğer sadece bir bölgenizin güçlenmesi için çalışıyorsanız aynı bölgeye yoğunlaşmış hareketleri tekrarlayarak her defasında daha da kolaylıkla yapabilirsiniz. Fakat genel anlamda bedeninizi  ve kaslarınızı güçlü tutmak istiyorsanız her seferinde farklı bölgeleri çalıştıracak hareketlere yönelmelisiniz. En azından 2-3 haftada bir farklı bölgelere ağırlık vermelisiniz.

2. Çok yapmak yerine daha fazla yapmak daha iyidir...

Bedenimizin dinlenmeye ihtiyacı vardır. Aynı kas grubu için çok fazla sayıda antrenman yerine her seferinde daha fazla yapmaya özen göstermelisiniz. 10 ile başladığınızda bir gün sonrasında 12'ye çıkmalısınız.

1. Yaptığınız antrenmanların miktarı üzerine değil kalitesi üzerine yoğunlaşın...

Yaptığınız antrenman hareketi esnasında daha çok yapayım derken hareketi yanlış yapmaya başlamak yerine daha az sayıda fakat olması gerektiği teknikle yapmalısınız.

Hayatta en güzel yatırım bedenimize yaptığımız yatırımdır!

Düzenli spor, düzenli beslenme ve sonucunda sağlıklı bir beden ve sağlıklı bir ruh!

NE KADAR ÇOK KAS O KADAR GÜÇLÜ OLMAK DEMEKTİR

Kas oluşumu 3 ayrı bölümdür:

1.Antrenman

2.Beslenme

3.Dinlenme

Antrenman sırasında kas liflerinde mikro boyutta yıpranma olur. Antrenman bir kas oluşum süreci değildir. İnsanlar antrenman sırasında çalışan bölgenin şiştiğini görünce kas oluştuğunu düşünürler fakat asıl olan; vücutta fazla çalışan bölgeye gerekli enerji ve oksijenin sağlanması için o bölgeye kan pompalanmasıdır.

Kas oluşumu dinlenirken, en fazla da uyurken gerçekleşir.

EN ÖNEMLİ KISIM BESLENMEDİR

Siz istediğiniz kadar düzenli antrenman yapın, beslenmeniz düzensiz ve kötüyse bu boşa çalışmaktır. Beslenme, yapılan antrenmanlarla doğru orantıda gitmelidir.

 Protein ağırlıklı, complex karbonhidrat türü besin takviyeleri kullanarak ve biraz da yağ tüketerek, günde 5 öğün sık sık ve az yiyerek antrenman öncesi ve sonrası doğru besinleri tüketerek kas oluşumuna katkı sağlanır.

Antrenmanlardan 15 dakika sonra basit karbonhidrat takviyeleri tüketilebilir. Bu tüketim, insülini şoklar, vücuda faydası olur.

Çalıştırılan her bölge arasında 2 - 3 gün olmalıdır ki, kas kendisini onarsın ve yeniden oluşabilsin.

Bir ağırlık antrenmanı çok uzamamalıdır. 45 Dakika ağırlık antrenmanı için yeterli bir süredir. Az kilo ve çok tekrar mı, çok kilo ve az tekrar mı diye de düşünmemelisiniz. Sadece, bedeninizdeki kanın, çalıştırdığınız bölgeye pompalanmasını sağlamayı düşünün.

Performansınızı yüksek tutun, kas oluşumu için bu gereklidir.

Sonbaharın son ayına geldik ve böylelikle de kış'a merhaba dedik.

Pastırma yazını yaşadığımız şu günler; basketbol, valeybol, futbol, hentbol ligleri gibi alanlarda, profesyonel sporcuların iş başı yaptıkları ve mayıs sonu - haziran 'a kadar 7 - 8 aylık yoğun bir antrenman dönemine başladıkları günlerdir.

Bunun yanında amatör sporcuların ve fit kalmayı seven insanların antrenmanlar için spor salonlarına hücum ettiği bir dönem olarak da her yaşta ve her kesimden yetişkini etkileyen uzun bir dönemdir.

Geçtiğimiz yaz boyunca sıcaklarda fazlaca yayılıp, antrenmanları aksatan profesyoneller için en önemli iki konu bedenen performansı arttırmak ve zayıflayan kasları güçlendirmektir.

Günlük aldığımız besin miktarı ne kadar fazla olursa olsun, antrenmanlarla birlikte protein desteği almadığınızda, yağsız kas gelişiminize yardımcı olamazsınız.

Yazın sıcak ve terleme ile kaybettiğiniz kiloları geri kazanabilmek için antrenmanlarınızla beraber "kilo aldırıcı" karbonhidrat besin destek ürünleri ile kendinizi takviye etmelisiniz.

Karbonhidratlar yoğun ve uzun bir antrenman boyunca kaslar için gerekli olan enerjiye hizmet eder. Kas yapımı için anahtar kelime "Yoğun antrenman"dır.

Antrenman sonrası, karbonhidratlar proteinlerle birlikte kas yapılanması için gerekli olan gıda takviyesini sunarlar. Kas dokuları onarılır ve kas kütlesi arttırılır.

Tüm bu besin takviyelerinin yanında soğuk ve dondurucu kış kapımızdayken, yapacağınız sağlam antrenmanlarda enerjinizi hızlıca arttırabileceğiniz Creatine ürünlerini ihmal etmeyin. Creatine size daha çok enerji sağlar ve bu da daha çok çalışma, sonucunda da daha çok kas gücü olarak döner. Creatine ürünlerini yoğun antrenman programınızın başlangıç seviyelerinde kullanınız ve sonrasında performans arttırıcı ürünlerle desteğe devam ediniz.

Kilo Aldırıcılara Genel Bakış:

Kilo Aldırıcı özellikli besin destek ürünleri, kişilerin vücut ağırlığını artırmaya yardımcı olmak için ekstra protein ve karbonhidrat ile formüle edilmiş özel takviyelerdir.

Kilo Aldırıcılar (Weight Gainers) sıklıkla genç sporcular tarafından kullanılmakla beraber, çok daha yüksek bir besin değerine sahip olmasına rağmen sadece protein tozu tüketmek daha zor olduğundan, birçok orta yaşlı ve yaşlı insanlar da kullanmayı tercih etmektedirler.

Kas kütlesi inşaa etmeniz için her gün yaktığınız kalori miktarından daha fazla besin tüketmeniz gerekir.

Protein tozları ağırlıklı olarak protein sağlamasına karşın, diğer ihtiyaç duyulan besinleri çok az sağlar. Kilo aldırıcılar ise Protein, Karbonhidrat, önemli miktarda yağ ve bol vitamin - mineral katkısı ile protein tozlarının güçlendirilmiş halidir.

Kilo aldırıcılar genellikle yumurta proteininin ve eklenen bazı amino asitler ile, baz madde, kesilmiş süt suyu ve kazein süt proteini gibi protein kaynaklarının kombinasyonundan oluşan bir harmana sahiptir. Farklı markalar farklı tatlar ilave ederek kilo aldırıcıları çeşitlendirirler.

Bir kilo "kilo aldırıcı"yı göz önünde bulundurursak; ilk olarak "kilo aldırıcı"lar tek başlarına kullanımda kas ve yağsız vücut kütlesi sağlamaz. Kişinin egzersiz alışkanlıklarına ve genel beslenme programına göre faydaları görünebilir. Kilo aldırıcılar vücuda genel bir ağırlık kazandırır ve güçlü antrenman yapan kişilerde kas ve vücut kütlesinin artışını destekleyen bir oranda protein, yağ ve karbonhidrat sağlar.

Kilo aldırıcıları ana besin ögesi olarak değil besinlere takviye olarak kullanmak gerekir. Sağlam ve tam beslenme porsiyonlarına sahip olan kişiler, küçük porsiyonlar halinde kilo aldırıcı desteği alırlarsa, ağırlıklarının artmasının yanında, antrenman desteği ile kas ve vücut kütlesi de artış gösterir.

Bir performans artırıcı beslenme, sağlık, onarım ve toparlanma için doğru dengeyi yeterli besinle desteklemelidir. Farklı yiyecek gruplarından çeşitli gıdalar yemek, tüm gerekli besinlerin temin edilmesini sağlar. Yeterince sıvı tüketimi sağlık ve performans için son derece önemlidir.

Karbonhidratlar

Bunlar sıkı çalışma içerisinde kaslar için en önemli yakıttır. Karaciğer ve kaslarda glikojen olarak sınırlı miktarda depolanırlar. Karbonhidratlar antrenman veya rekabet sonrasındaki toparlanma aşamasında beslenmenin merkez noktasıdır. Eğer daha uzun bir süre boyunca tutarlı bir performans korumak istiyorsanız, antrenman sırasında her zaman glikojeni en iyi şekilde depolamakla ve tekrar yenilemekle başlamanız gerekir.

Karbonhidrat depolamasındaki bir azalma yorgunluğa, konsantrasyon eksikliğine ve performans da bir düşüşe yol açabilir. Eğer yüksek hacimli antrenmanınız varsa, enerji barları gibi aperatifler, kurutulmuş meyve ve muz önerilmektedir. Doğru spor beslenmesinde gerekli karbonhidrat miktarını yakalamak açısından, hızlı etki eden jeller ve içecekler şeklindeki takviyeleri kolayca tüketebilirsiniz.

Karbonhidratlar bir sporcunun besininde en önemli enerji kaynaklarından biridir. Yoğun bir antrenman ve spor sırasında, kaslar için en çok yakıtı karbonhidratlar sağlar. Konsantrasyonu, soğukkanlılığı ve cevap verebilme yeteneğini korumak için beyin ve sinir sistemi yeterli karbonhidrat tüketiminden gelen kaynağa güvenir. Karbonhidratlar daha çok meyve, sebze, ekmek, pirinç, makarna, patates ve tahıllar gibi besinlerde bulunur. Süt ürünleri de laktoz şeklinde karbonhidrat içermektedir.

"Eğer daha uzun bir süre boyunca etkili bir performans ortaya koymak  istiyorsanız, antrenman veya rekabet sırasında her zaman glikojeni en iyi şekilde depolamakla ve tekrar yenilemekle başlamanız gerekir".

Antrenman için karbonhidratlar

Karbonhidratlar Karaciğer ve kaslarda glikojen olarak depolanır. Bu depoları en iyi şekilde doldurmak için önerilen diyet, karbonhidrat bakımından zengin olmalıdır. Yoğun çalışma sırasında, yüksek karbonhidrat depolaması erken yorgunluğu önler ve performansa yardımcı olur. Doğru karbonhidrat karışımı içeren  Multicarbo jelleri ve İso içecekleri, hızlı ve uzun süreli enerji verir ve antrenman öncesi veya sonrası için idealdir.

Kas gelişimi için Karbonhidratlar

Karbonhidratlar kas gelişiminde çok önemlidir. Kas gelişimi sadece büyük ölçüde artan ve düzenli olan besinler ve kalorilerle mümkündür. Karbonhidrat oranı yüksek ürünler, günlük baz da gerekli olan yaklaşık 500kcal sağlar. Ayrıca Karbonhidratlar yoğun bir antrenman için gerekli olan enerjiyi karşılar, kas oluşturmak için temel bir gereksinimdir.

Kilo yönetimi için Karbonhidratlar

Farklı araştırmalar göstermektedir ki, kaliteli protein ile düşük enerjili besin birlikte kilo kaybına yol açabilir ve vücut şeklinde önemli ve olumlu değişiklikler yapabilir. Bir başka araştırma ise, glisemik indeksin (Gİ) düşük olması durumunda vücut ağırlığının uzun vadeli korunabileceğini temin ediyor. Düşük glisemik indeksli gıdalar yumurta, balık, et, sebze, salata, fındık ve bazı meyvelerdir. Bunun aksine patates, makarna, tatlılar ve bazı meyve içecekleri yüksek glisemik indekslidir. Daha sağlıklı ve bilinçli beslenmek için Protein artırımı kesinlikle önemlidir. Shake şeklindeki Protein takviyeleri bunun için idealdir, çünkü az kalori ve yağ içerirler.

Farklı hedefler besinlerde farklı bir denge gerektirir. Bu doğrultuda hedefleri doğru tespit ederek, alınan besinlerin buna göre şekillendirilmesi gerekmektedir. Düzenli ve doğru beslenme olmadan hedeflere ulaşmaktan bahsedilemez. Zayıflamak, vücut biçimlendirmek, kaslı vücut ve dayanıklılık doğru ve düzenli beslenme olmadan mümkün değildir. Biçimlendirmelisiniz. Doğru gıdaları ve mineralleri tüketmek önemlidir. Hedeflerinize ulaşmak için besinlerinizi takviye edici gıdalarla destekleyebilirsiniz.

Özel hedefler için gerekli olan ürünler nelerdir ve nerede nasıl kullanılmalıdırlar konusu bilinçli beslenmenin özünü oluşturur. Tüm besinler vücut için gereklidir. Ancak vücut için olmazsa olmaz olan gerekli gıdaların alımı çok önemlidir.

Gerekli ve gereksiz olanlar

Gerekli olan: Vücudumuzun hayatta kalmak için ihtiyacı olan fakat vücudumuzun üretemediği besinlerdir. Vitaminler, mineraller, bazı amino asitler (proteinlerin yapı bloku) ve yağ asitleri içerir.

Gereksiz olan: Bunlar vücudumuzun üretebildiği fakat hayatta kalmak için ihtiyacı olmayan bileşiklerdir. Bunun örnekleri vücudumuzun üretebildiği bazı amino asitler, karbonhidratlar ve belirli yağlardır. Gerekli olmamasına rağmen besinlerde bulunması yinede büyük bir avantajdır. Daha iyi gelişim ve performans için tabi ki bunlar da olmazsa olmazdır.

Protein – Karbonhidratlar - Yağlar

Enerjimizin çoğunluğu makrobesinler, proteinler, karbonhidratlar ve yağlardan oluşur.

Protein vücuttaki tüm hücrelerde temel yapısal bileşendir ve yoğun egzersiz sonrasında onarım işlemleri için gereklidir. Proteinin doğru antrenman eşliğinde kasları geliştirdiği kanıtlanmıştır.

Yağlar, farklı bileşiklerden oluşan büyük bir ailedir. Bazıları gereklidir ve bunlar enerji ve enerji depolanması için kullanılmaktadır. Aynı zamanda, vücuttaki her hücre ve hormon içinde (testosteron ve östrojen gibi), yapı taşların bir kısmıdır. Karbonhidratlar antrenman için gereken enerjiyi sağlar ve aynı zamanda kas geliştirmek için gereklidir. Eğer karbonhidrat yerseniz, kas geliştirme hormonların salınımını da teşvik edersiniz. Bu faktörler bir arada olduğunda, vücut egzersizden gelen stresin kasa dönüşmesini sağlar.