Sonbahar Antrenmanları için Önerilerimiz

Uzman antrenörlerin ve spor eğitmenlerinin de belirttiği gibi, sonbahar mevsimi kas gelişimi ve şekillendirme için en uygun mevsimlerden biri.

Özellikle yazdan kalan tembelliği atmak ve yaklaşan yeniyıla daha fit girmek isteyenler için sonbahar ideal bir antrenman programı başlangıç zamanı. Mevsimin sunduğu koşulları avantaja çevirmeniz için bazı önerilerimiz var;

Hava Koşullarından Yararlanın

Berrak ve serin sonbahar ayları, açık havada egzersiz yapmak ve serinletici sıcaklığın keyfini çıkarmak için harika bir zaman. Uzmanlar bu mevsimde açık havada tempolu yürüyüş, koşu ve bisiklete binmenin tüm metabolizma ve kas yapımız için ideal cardio antrenmanları olduğunu vurgulamakta. Güzel sonbahar manzaraları içerisinde yeni parkurlar deneyebilir, bu mevsimde sakinleşen plajlarda aktiviteler yapabilirsiniz. Bunun yanında bahçenize dökülen yaprakları temizlemek ve bahçenizde budama, ekim - dikim işleri yapmak da kalp sağlığı ve kalori yakımı için mükemmel bir yoldur.

At Gözlüklerinizi Çıkarın

Daha önce denemediğiniz aktiviteleri deneyin. İp Atlamayalı kaç yıl oldu? Dans etmeyeli? Hoplayıp zıplamanın keyfini bir okul çocuğuna sorun. Sonbahar yeni deneyimler için harika bir zamandır. Okulların sonbaharda açılması gibi, spor salonları da yeni döneme sonbaharda başlarlar.

Yeni fiziksel beceriler kazanmak için harika bir zaman olan sonbaharda, yeni bir aktiviteye başladığınızda, öğrenme eğrisi sayesinde, başlangıçta daha az kalori yakıyorsunuz fakat zaman geçtikçe uygulama hızınız ve buna bağlı olarak da kalori yakma hızınız artıyor. Böylelikle mayo mevsimi için tam zamanında fit bir görünüme sahip olabilirsiniz.

Aktif bir TV izleyicisi olun

Yeni sezon programlarını izlemekten vazgeçemiyorsanız, TV karşısında daha hareketli olmaya özen gösterin. Koşu Bandınızı TV ekranınızın karşısına taşıyabilir, 1 saatlik bir programı izlerken kalori yakabilirsiniz. Reklam aralarında hafif ağırlıklarınızı kaldırabilirsiniz. Böylelikle kimse size TV karşısında kilo alıyorsunuz diyemez.

Egzersizi günlük yaşamınıza entegre edin

Sürekli aynı öneriler diyeceksiniz fakat bir öneriyi hayatınıza uygulamadığınız sürece o öneri geçerliliğini korumaktadır.

Uzun yaz tatilinden sonra başladığınız yoğun çalışma hayatında egzersiz yapmaya ve doğru beslenmeye özen gösterin.

Sabah kahvaltınız protein ağırlıklı olsun ve 1 bardak protein shake içmeyi ihmal etmeyin. Arabanızı her seferinde varmayı hedeflediğiniz noktadan daha uzağa park edin ve mesafe yürüyün.

Asansörler yerine merdivenleri kullanın. Öğle tatilinde yemek için mutlaka dışarı çıkın ve yürüyüş yapın. İkindi atıştırması olarak yanınızda proteinli bir kurabiye veya protein bar bulundurabilirsiniz. Akşam iş çıkışı arabanıza binmeden alışverişi yakın marketlerden yapabilir ve market içinde de kendinize bir yürüyüş parkuru yaratabilirsiniz.

30 Gün Kuralını Unutmayın

Uzmanlar; vücudun yaşam tarzı değişikliğine uyum sağlaması için yaklaşık 4 hafta gerektiğini söylüyor. Bu nedenle fitness programlarından vazgeçme eğilimi ilk 30 gün içinde olmaktadır. Günlük fitness ve beslenme programınıza 30 gün uyduğunuz takdirde, sonrasında beyin otomatik olarak bu programa uymak isteyecek ve siz artık zorlanmayacaksınız.

Motivasyonunuzu Bulun

İnsanlar farklı şeylerden motive olmaktadır. Öncelikle bireysel hedefinizi belirleyin. Kilo vermek mi, şekillenmek mi, güçlenmek mi? Bir yarış veya bir etkinliğe hazırlanmak da hedefiniz olabilir.

Ancak hedefler sizi sonuca ulaştırmak için yeterli olmayabilir. Kişinin kendi günlük egzersiz programına motive olması çok önemlidir. Bir yürüyüş arkadaşı, antrenör sizi motive edebilir. Antrenman esnasında dinlediğiniz müzik, antrenmanda kaç kalori yaktığınızı söyleyen bir telefon veya saat uygulaması. Motivasyonunuzu bulun ve vazgeçmeyin. Harika görünmek kolay olsaydı, herkes harika görünürdü.

Kabul edelim ki, ister kas geliştirmek için olsun, ister kilo vermek için, ister fit bir yaşam tarzına sahip olmak için, bazı günler antrenman yapmak hiç içinizden gelmez.

Antrenman yapmak istemediğiniz zamanlar, egzersiz yapmak dışındaki her şey kulağa çok iyi gelir. Takip ettiğiniz bir dizinin yeni bölümünü izlemek, arkadaşlarınızla dışarı çıkmak ya da köpeğinizi gezdirmek... Bunların hepsi çok eğlenceli fikirler fakat kendinizi daha iyi hissetmek istiyorsanız, egzersiz konusunda ulaşmak istediğiniz bir hedefin üzerine gidin; gözünüzü korkutan bir antrenman setini yapmaya başlayın, kişisel rekorunuzu kırın. Ancak hiç antrenman yapacak havada değilseniz de, motivasyonunuzu sağlayacak birkaç ipucu işinize yarayabilir.

Antrenman çantanızı bir gece önceden hazırlayın

Eğer erken kalkıp alelacele işe koşturuyorsanız, antrenman kıyafetinizi, havlunuzu, protein barlarınızı ve diğer bir sürü eşyayı bulup bir çantaya tıkıştırmaya çalışmaktansa, daha önce hazırlanmış bir çantayı alıp çıkmak çok daha kolaydır. Uyumadan önce çantanızı hazırlayın. Böylece çantanızı alıp hemen çıkabilir ve antrenmana gitmek için eşyalarınızın hazır olmadığı bahanesinden de kurtulabilirsiniz.

Dinlemek istediğiniz müziği indirin

Eğer tek başınıza antrenman yapıyorsanız, en sevdiğiniz şarkıları dinlemenin tam zamanı. Eğer dinlemek için sabırsızlandığınız yeni bir albüm varsa, bunu antrenmana saklayın. Egzersize başlayana kadar o albümü dinlemeyeceğinize dair kendinize söz verin. Bu sayede antrenman yaptığınız saati iple çekeceksiniz.

Yatmadan önce antrenman kıyafetlerinizi ortada bırakın

Eğer sabahları antrenman yapanlardansanız, kıyafetlerinizi bir gece önceden hazırlayın. Böylece daha gün aydınlanmamışken bütün eşyalarınızı bir araya getirmek için uğraşmanıza gerek kalmaz.

Bir antrenman arkadaşı bulun

Beraber spor salonuna gittiğiniz veya açık havada antrenman yaptığınız arkadaşlarınızın olması çok yararlıdır, çünkü onlarla aranızda bir sorumluluk durumu oluşur. Eğer onları atlatıp spora gitmezseniz kendinizi kötü hissedersiniz. Bu yüzden sizinle spor salonunda, parkta ya da fitness dersinde buluşacak bir arkadaşınız olması, suçluluk duygusundan kaçınmak gibi fazladan bir motivasyon sağlar.

Başarılarınızın kaydını tutun

Konu antrenman olduğunda, en küçük bir ilerleme bile büyük bir başarı gibi görünür. Aslında gerçekten de öyledir, çünkü küçük şeyler üst üste eklenerek daha büyüklerini oluşturur. Bu da size daha ileriye gitmeniz için güç verir.

Kendinizi sporcu takviyeleri ile ödüllendirin

Egzersizle ilgili bir hedef belirleyin ve ulaştığınız zaman kendinizi ödüllendirin. Ödülünüz çikolatalı bir protein bar veya bir şişe fitness shake olabilir. Bu sayede sadece amacınıza ulaşmakla kalmayacak, aynı zamanda sizi daha da motive edecek şeylerle kendinizi ödüllendirmiş olacaksınız.

OLIMP SPORT NUTRITION® "More Than Supplements"

Alanındaki uzman çalışanları ile 20 yılı aşkın bir süredir gıda takviyesi üretimi tecrübesiyle ve sporcu gıdası sektöründe liderlik yapan üst düzey uzmanlarla birlikte çalışarak, sektörün en yenilikçi markası ve en etkileyici çözümler sunan sporcu gıdaları üreticisidir.

Sporcu gıdalarında modern çözümler yaratmalarındaki en önemli faktörü "işimize olan tutkumuzudur" diyerek açıklamaktadırlar.

Bu kadar uzun süredir sporcu gıdaları pazarında duruşları ve sporcu gıdalarındaki en geniş satış payına sahip olmaları, sektördeki uzun süreli sarsılmaz pozisyonlarını göstermektedir. Aynı zamanda Olimp Sport Nutrition ürünlerinin popülaritesi tüm dünyada hızla artmaktadır. Olimp Nutrition’u diğer firmalardan ayıran özellikler, gıda ürünlerinin paketlenmesindeki deneyim ve tecrübelerle oluşan gelişim, yüksek kaliteli kendi yenilikçi formüllerini üretmek, Standart Kuruluşlarınca onaylı,test edilmiş emniyetli içeriğe sahip olmalarıdır. Yüksek kalite belgeli uzman çalışanları ve kadrosu, modern araştırma ve geliştirme tesisleri ve üretim alt yapısı ile sektör standartlarının üstünde şirket konumundadırlar.

OLIMP SPORT NUTRITION® markası 200’den fazla yüksek kaliteli ürün içerir ve hepsi aşağıdaki özelliklere sahiptir.

• En yüksek uluslararası üretim kalite standartları,
• Sürekli laboratuvar testlerine tabi tutulur,
• En ileri teknoloji tutkusu ile birleştirilerek ürün dizayn edilir,
• En iyi kalitedeki hammaddeler kullanılır,
• Ürünlerin etkisi % 100 garantilidir,
• Tamamen sağlıklıdır,
• En yüksek seviyedeki talepleri bile karşılar

Amino Asit, Vitamin & Mineral, Isotonic & Sporcu İçecekleri, Diyet Grubu, Çikolata & Bar, Protein Grubu, Creatine, Karbonhidrat Grubu Kategorilerinde, OLIMP SPORT NUTRITION® ürünleri milyonlarca sporcu tarafından güvenle ve huzurla tüm Avrupa’da kullanılmaktadır.

YÜKSEK KALİTE

• En yüksek kalitedeki ürünleri sağlayarak, kullanıcıları memnun etmek temel ilkesidir.
• Her türlü kalite şartlarını dikkatle takip ettiklerini ve daima takip edeceklerini GARANTİ etmektedirler.
• Ürün geliştirme, üretme, depolama, dağıtım ve satış aşamalarında en yüksek kaliteyi sağlamaktadırlar.
• Müşterilerinin ihtiyaç ve beklentileri OLIMP SPORT NUTRITION® firmasının gelişimini desteklemektedir.
• Satın aldığınız ürünler tamamen memnuniyetinizi sağlayacak şekilde tasarlanmıştır.
• Üretim aşamalarını sürekli olarak son teknoloji çözümler ile desteklemektedirler.

GIDA GÜVENLİĞİ VE KALİTE YÖNETİM SİSTEMİ

OLIMP SPORT NUTRITION® 'ın Kalite yönetim sistemi iki farklı nokta olan ISO 9001:2001 ve HACCP sistemleri ile kontrol edilmektedir. ( Tehlike analizi ve kritik kontrol noktaları ) ve bu sertifikalar ile onaylanmaktadır.

OLIMP SPORT NUTRITION®, PNEN ISO 22000:2006 gereklilikleri olan "üretim, dağıtım ile kapsül, tablet ve toz formda özel amaçlı gıda takviyesi" pazarlamasında ülkesinde ilk sertifika alan firmadır. ISO 22000’in temel fonksiyonu, hammaddeden, nakliyeye, üretim aşamasından tüketiciye ulaştırılana kadar geçen sürede insan sağlığını riske edecek gıda güvenliğini sağlamaktır. Son ISO 22000:2006 standartları içinde GMP,GHP,GLP ve HACCP sistemlerini ISO 9001:2000 gereksinimlerine göre bütünleştirmiştir. ISO 22000 formulasyonu standartları modernleştirildi ve yeterliliği ile etkinliği için CCP ( Kritik Kontrol Noktası ) tarafından test edilmesi dinamik bir karakter ve sürekli iyileştirme gerekliliği getirdi.

OLIMP SPORT NUTRITION® Ürünleri T.C. Gıda, Tarım ve Hayvancılık Bakanlığı'nın kontrolünde Polonya'dan ithal edilmektedir.
En yüksek standartlarda üretilen Olimp Nutrition ürünleri, insan sağlığına olumsuz etki edecek hiçbir hormonel ve doping maddesi içermemektedir. OLIMP SPORT NUTRITION® Ürünlerinde hiçbir şekilde domuz yağı ve içeriği yoktur.

OLIMP SPORT NUTRITION® YILDIZI

Mariusz Pudzianowski (Spor kariyeri boyunca 5 Kez dünyanın en güçlü adamı seçilmiştir)

1977 Doğumlu Mariusz Pudzianowski 7 Aralık 1990 yılından beri kuvvet sporuyla uğraşmaktadır. Henüz 16 yaşındayken ilk turnuvası olan Polonya kupası Bench Press yarışmasında 160 kiloluk bir derece yaptı. 2 yıl sonra 205 kiloluk ağırlık kaldırdı. Polonya kupasına ilk girdiğinden itibaren 10 defa 1. oldu. Aynı zamanda 11 yaşından beri kyokushin karate ile de ilgilenmekte ve şu anda 4.kyu seviyesindedir. 15-22 yaşları arasında 7 yıl kadar box da yaptı. İlk Strongman yarışmasına 1 Mayıs 1999’da Polonyada girdi ve artık bu federasyonun bir üyesi oldu. 2000 yılında ise Güney Afrika’da düzenlenen dünya Strongman Yarışmasına ilk kez girdi ve burada 4. oldu. İlk şampiyonluğunu ise 2002 yılında Malezya’da kazandı. 14 Eylül 2008’de Batı Virjinya’da yapılan "World Strongman Championship" yarışmasında dünyada ilk kez 5.defa kazanan "Strongest Man" olarak tarihe geçmiştir.

BAŞARILARI VE ÖDÜLLERİ

İkincilik - World Strongman Championships 2009, Malta
Birincilik - World Strongman Championships 2008, Charleston (West Virginia), USA
Birincilik - World Strongman Championships 2007, Anaheim, USA
Birincilik - European Strongman Championships 2007, Łódź
İkincilik - World Strongman Championships 2006, Sanya, China
Birincilik - World Strongman Championships 2005, Chengdu, China
Birincilik - World Strongman Championships 2003, Victoria Falls, Zambia
Birincilik - World Strongman Championships 2002, Kuala Lumpur, Malaysia
Dördüncülük - World Strongman Championships 2000, Sun City, Republic of South Africa
Birincilik - Polish Strongman Cup 1999

EN BÜYÜK BAŞARILARI

• BENCH PRESS: 290 Kg.
• SQUAT WITH BARBELL: 330 Kg.
• DEATLIFT: 415 Kg.

OLIMP SPORT NUTRITION® ÖDÜLLERİ

• The Golden Badge in the QI Product 2011

Olimp Laboratuvarları® prestijli uluslararası kalite yarışmasında 1. oldu.

• PODKARPACKIE BUSINESS AWARD 2011

Olimp Laboratuvarları® orta büyüklükteki ( 101 – 250 çalışan ) şirketler arasında kalite ödülü kazandı.

• Olimp Sport Nutrition® – Number One on the Polish market!

OLIMP SPORT NUTRITION® sporcular için beslenme takviyelerinde en değerli marka seçildi.

• RELIABLE COMPANY OF PODKARPACKIE VOIVODSHIP 2011

Olimp Laboratuvarları® güvenilir marka ödülü kazandı.

• Polish Product Certificate in 2010 Company category

Olimp Laboratuvarları® başarıları ve güçlü pozisyonu ile uluslararası kalite ödülü kazandı.