Etiketler 'Fat Burner'

Yağ Yakıcı Karma Dövüş Sanatı (MMA) Çalışma Programı

Hedefler: Yağ Kaybı, Karın kasları
Etkilenen Vücut Kısımları: Karın kasları, Merkez bölgesi
Süre: 45 Dakika

Muay Thai kicbox , Tayland'ın başta gelen dövüş sanatı ve tüm MMA dövüşçü oyunlarının ana bileşenidir. Yıkıcı yumruklar, tekmeler ve dirsek ve diz darbelerinin oluşturduğu kombinasyonuyla, karın kasları oluşturmak için de muazzamdır. Yararları hakkında şüpheleriniz varsa, herhangi bir Muay Thai dövüşçüsünün vücuduna bakın. Bu adamların geliştirdiği karın kasları, gerek estetik gerek işlevsel açıdan, ortalama bir spor kulübünde şekillendirilemez.

Bu antrenmanı haftada en az dört, en fazla altı kez gerçekleştirin.

Egzersizleri düz setler olarak tamamlayın ve bir sonrakine geçmeden önce, aralarda gereken miktarda dinlenin.
Evre: Her egzersizden 1 seti, aralarda dinlenmeden art arda grup halinde yapın. Bu  egzersizler tamamlandığında, evreyi tekrarlayın - her birinden 1 seti, aralarda dinlenmeden yapın. Belirlenmiş toplam set sayısını gerçekleştirene dek devam edin.
Güç: Egzersizin tüm setlerini, aralardaki molalarla aynı anda tamamlayın. Ardından, bir sonraki egzersize geçin.
Süper set: Aralarda mola vermeden art arda (bir evre gibi) yapılan iki hareket.

Plank 5- 10 Set Arası
Uzanarak Plank 3 Set
Çapraz Kollu Karın Sıkıştırma 4 Set
Dirsekten Dize Şınav 5 Set
Halterle Yuvarlama 5 Set
Kettlebell Önde Savurma 1 Set
Tek Kolla Swing 1 Set
Kettlebell ile Yel Değirmeni Hareketi 5 Set
Yüze Doğru Halat Çekme 1 Set

Henüz diyet yapmaya başlayanlar ve başlama kararı verenler için, haftada 2-3 gün 1 saat tempolu yürüyüşün yanında, yağ yakımını hızlandırmak için basit fakat etkili bir kardiyo çalışması hazırladık;

Emekleyerek Merkez Bölge Kardiyo Çalışması

Zorluk Düzeyi: Başlangıç seviyesi
Odak: Hareketlilik, Kardiyo
Çalışan Kaslar: Karın kasları, Kalçalar, Ön bacak kasları, Kalça kasları, Sırt, Omuzlar
Ekipman: Ekipmansız

El ve dizlerinizin üzerine gelin. Merkez bölgenizi sıkın ve sırtınızı hafifçe kamburlaştırın. Dizlerinizi 2,5 - 5 cm kadar yerden kaldırarak ağırlığınızı el ve ayaklarınıza verin.

Tek elinizle ileri doğru adım atarken diğer taraftaki dizinizi kırarak göğsünüze doğru çekin. El ve ayağınızı başlangıç pozisyonuna geri getirin. Daha sonra diğer elinizle adım atıp, diğer taraftaki dizinizi göğsünüze doğru çekin. Başlangıç pozisyonuna geri dönün.

İpuçları

• Egzersiz boyunca belinizin aşağıya düşmesine izin vermeyin.
• Hareket boyunca karın kaslarınızı ve merkez bölgenizi sıkın.
• Tüm hareket boyunca başınızın omurganız ve sırtınızın üst kısmıyla aynı çizgide olmasına dikkat edin.

Merhaba,

Öncelikle Karın Bölgesi üzerinde neden bu kadar durduğumuzu anlatalım;

Özellikle karın ve bel bölgesindeki yağlanma ve kas kaybı, o bölgede bulunan pankreas, dalak gibi hayati organların rahat çalışmasını engellemektedir. Özellikle pankreas gibi organların çalışmasında meydana çıkan sorunların sonucunda Diyabet ortaya çıkabilir ki diyabetten geri döniş mümkün değildir.

Bu nedenle karın bölgesini daima ince ve kaslı tutalım;

Metabolizmanızı yeniden canlandırın:

Göbek yağlarınızı yok etmenin ilk adımı metabolizmanızı yeniden canlandırmak. Bedeninizin yağ yakma motorlarını acı biber salçası yiyerek ateşleyebilirsiniz. Bu çeşni, biberlerin acısına sebep olan ve yedikten sonraki 30 dakika boyunca metabolizmayı yüzde 20 hızlandıran bir kimyasal olan capsaicin içeriyor. Her sabah iki yemek kaşığı acı biber salçası yiyerek bu etkiden siz de yararlanabilirsiniz.

Yağ Hücrelerinizi Küçültün:

Organlarınızı kaplayan yağa omentum denir. Bu en tehlikeli yağdır çünkü tüm bedeninizde yanma yaratabilir. Omentumu oluşturan yağ hücreleri bedeninize daha fazla yağ girdikçe çoğalmazlar, bunun yerine genişler ve büyürler. Bu hücrelerin içindeki yağı boşaltarak büyümeleriyle mücadele edebilir ve göbeğinizi küçültebilirsiniz. Catechin ve CLA bir arada çalışarak bu aşamayı tetikler. CLA, bileşik linoleik asit anlamına gelir. Yağı azalttığı ve ince vücut ağırlığını arttırdığı görülmüştür. CLA, hücrelerinizin yağ bırakma işlemini düzenleyerek çalışır. Ek olarak, catechinler bedeninizin yağ yakmasını sağlar. Birlikte çalıştıklarında bu kimyasallar göbeğinizdeki yağı hedef almaya yardımcı oluyor. Günlük 3400 mg. CLA besin desteği yeterli olacaktır.

Stresi azaltın

Vücudunuzun strese tepkilerinden biri de ekstra kalori depolamak. Özellikle de karnınızda. Günde 20 - 25 dk. kadar açık havada yapacağınız yürüyüş veya kardio sporları ile stres hormonu olan kortizolu azaltabilirsiniz.

Karın egzersizi yapın

Karın egzersizi yaparken unutmamanız gereken bir şey var: Yüzünüz morarana kadar mekik yapabilir ama yine de istediğiniz sonuçları göremeyebilirsiniz. Karnınızı gerçekten sıkılaştırmanın tek yolu bu çabaları kardiyoyla birleştirmek.

Sulu gıdalar yiyin

Kuru atıştırmalıkları unutun! Kereviz, mandalina ve kaju deneyin. Fazladan karın eritme için bir tutam kırmızıbiber ekleyin. Bu karışımı bir çantaya koyup şişmeyle mücadelenizdeki bu yararlı şeyleri gün boyunca atıştırabilirsiniz.

L-Carnitine vücutta doğal olarak üretilen maddelerden biridir.  L-Carnitine 'in görevi hücrelerimizde enerji üretmektir. L-Carnitine iskeletimizde ve kalp kaslarımızda daha fazla, böbrek, karaciğer ve beynimizde de makul seviyelerde bulunur. Bu şekilde aldığımız besinler enerji şeklinde metabolize edilir.

Lisin ve Metionin amino asitlerinden karaciğer ve böbreklerde C vitamininin varlığı ile oluşan bir besindir. Ne yazık ki vücudumuz etkili bir yağ yakımı sağlayabilecek miktarda L-Carnitin üretememektedir. Yağ yakımını hızlandırma dışında enerji artışı, kas gelişimi ve kas yorgunluğunu giderme özelliklerine sahiptir.

Günde 15 Mg. kadarı karaciğer, böbrekler ve beyinde üretilir, ayrıca besinler ile dengeli bir beslenmede günde ortalama 30 Mg. alınır. Vücuttaki doğal yollarla üretilen, günlük L-Carnitine miktarı 20-25 Gr. kadar olmalıdır.

L-Carnitine, doğal olarak pek çok besinde bulunan bir amino asittir ama en çok kırmızı et ve süt ürünlerinde bulunmaktadır.

Ancak, son yıllarda hayvancılıkta suni yemleme yapılması, seri üretim et piyasasında kırmızı et içerisindeki L-Carnitine seviyesinin düşmesine sebep olmuştur.

Doğada doğal otlarla beslenen hayvanların etindeki L-Carnitine oranı daha yüksektir. Küresel büyümenin etkileri olan seri üretimin dezavantajı olan et içerik kalitesindeki bozulma, biz insanların etten sağladığı L-Carnitine oranının azalmasına sebep olmuştur. Böylelikle yağ yakıcı özelliğe sahip L-Carnitine eksikliği yeni nesil insanların daha kilolu olmasına sebep olmuştur.

100 Gram kırmızı et içeriğinde aşağı yukarı 95 Mg. Carnitine bulunduğu tahmin edilmektedir. Dengeli beslenen bir insanın günlük doğal yollardan L-Carnitine alımı, aşağı yukarı 2-12 mcg/kg kadardır. Yani 85 kiloluk birinin aşağı yukarı günde 1 Mg. Carnitine ’i doğal yollardan aldığını söyleyebiliriz.

Özellikle kardiyo gibi nabız atışının yüksek olduğu egzersizlerde etkili olduğu gözlemlenen L-Carnitin ürünleri vücudumuzda bulunan yağ hücrelerinin çok daha hızlı bir şekilde taşınmasına ve yakılmasına yardımcı olur.

Çözüm olarak doğal tüketimin yanı sıra sentetik olarak üretilen L-Carnitine takviyesi alarak sporunuzla birleştirdiğinizde, yağ yakım oranınızı arttırabilirsiniz.  Eğer vücudumuzda yeterince L-Carnitine yoksa, ne kadar düzgün bir diyet yapılırsa yapılsın ya da ne kadar düzenli bir egzersiz yürütülürse yürütülsün yeterli miktarda yağ yakımı mümkün olmayacaktır.

Yağ Yakımı ve L-Carnitine

Belki de en çok ilgi çeken konu, Carnitine’in bir yağ yakıcı olarak gösterdiği performanstır. Eğer vücudumuzda yeterince L-Carnitine yoksa, ne kadar düzgün bir diyet yapılırsa yapılsın ya da ne kadar düzenli bir egzersiz yürütülürse yürütülsün yeterli miktarda yağ yakımı mümkün olmayacaktır. L-Carnitine‘in kilo kaybına destek olması ve enerji seviyelerini arttırmasının nedeni de bu işlemdeki aktif rolüdür. Besindestek.com L-Carnitine kategorisi ürünlerini spor ve beraberinde diyet yapan kişilerde yağ yakımına destek olarak önerebiliriz.