Yağ Yakıcı Karma Dövüş Sanatı (MMA) Çalışma Programı
Hedefler: Yağ Kaybı, Karın kasları
Etkilenen Vücut Kısımları: Karın kasları, Merkez bölgesi
Süre: 45 Dakika
Muay Thai kicbox , Tayland'ın başta gelen dövüş sanatı ve tüm MMA dövüşçü oyunlarının ana bileşenidir. Yıkıcı yumruklar, tekmeler ve dirsek ve diz darbelerinin oluşturduğu kombinasyonuyla, karın kasları oluşturmak için de muazzamdır. Yararları hakkında şüpheleriniz varsa, herhangi bir Muay Thai dövüşçüsünün vücuduna bakın. Bu adamların geliştirdiği karın kasları, gerek estetik gerek işlevsel açıdan, ortalama bir spor kulübünde şekillendirilemez.
Bu antrenmanı haftada en az dört, en fazla altı kez gerçekleştirin.
Egzersizleri düz setler olarak tamamlayın ve bir sonrakine geçmeden önce, aralarda gereken miktarda dinlenin.
Evre: Her egzersizden 1 seti, aralarda dinlenmeden art arda grup halinde yapın. Bu egzersizler tamamlandığında, evreyi tekrarlayın - her birinden 1 seti, aralarda dinlenmeden yapın. Belirlenmiş toplam set sayısını gerçekleştirene dek devam edin.
Güç: Egzersizin tüm setlerini, aralardaki molalarla aynı anda tamamlayın. Ardından, bir sonraki egzersize geçin.
Süper set: Aralarda mola vermeden art arda (bir evre gibi) yapılan iki hareket.
Plank 5- 10 Set Arası
Uzanarak Plank 3 Set
Çapraz Kollu Karın Sıkıştırma 4 Set
Dirsekten Dize Şınav 5 Set
Halterle Yuvarlama 5 Set
Kettlebell Önde Savurma 1 Set
Tek Kolla Swing 1 Set
Kettlebell ile Yel Değirmeni Hareketi 5 Set
Yüze Doğru Halat Çekme 1 Set
