Göğüs ve Sırt Kaslarını Güçlendirecek ve Yağ Yakımını Hızlandıracak Kuvvet Antrenmanı
Spor salonlarında saatler harcamak zorunda kalmadan yağlarınızı yakacak ve bedeninizi kuvvetlendirebilecek beş egzersiz ile hemen antrenmanlara başlayın, daha fit, daha sağlıklı olun.
Antrenman Takvimi
Bu antrenmanı haftanın üç günü, antrenmanlar arasında en az birer gün dinlenerek gerçekleştirin.
Örneğin Pazartesi, Çarşamba ve Cuma günleri çalışabilirsiniz.
Bir sonrakine geçmeden önce, verilen bir egzersizin tüm setlerini gerçekleştirerek, egzersizleri düz setler şeklinde tamamlayın.
Bir sonrakine geçmeden önceki aralarda gereken miktarda dinlenmeye dikkat edin. Bunlar süreli setlerdir. Egzersizi, molaya geçmeden önce, belirtilen süre boyunca (30 saniye) gerçekleştirin ve ardından bir sonraki sete geçin.
Evre: Her egzersizden 1 seti, aralarda dinlenmeden art arda grup halinde yapın.
Bu egzersizler tamamlandığında, evreyi tekrarlayın - her birinden 1 seti, aralarda dinlenmeden yapın.
Belirlenmiş toplam set sayısını gerçekleştirene dek devam edin.
Güç: Egzersizin tüm setlerini, aralardaki molalarla aynı anda tamamlayın.
Ardından, bir sonraki egzersize geçin.
Süper Set: Aralarda mola vermeden art arda (bir evre gibi) yapılan iki hareket.
Aşağıda bir haftalık egzersiz programına göz atabilirsiniz:
