Etiketler 'Ramazan'

Günlük ihtiyacınızı dikkate alarak 💧 sıvı tüketiyor musunuz?

Yetişkin erkeklerde vücut ağırlığının %60'ını, yetişkin kadınlarda %50'sini, Çocuklarda ise vücut ağırlıklarının %65 - %75'ini oluşturan ve yaşam için en önemli molekül olan 💧 su 💧 tüm hayati fonksiyonların devamını sağlamakta ve metabolizmamızda biriken toksin maddelerin vücuttan atılmasında baş rol oynamaktadır.

Normal Şartlar Altında, günde ortalama 1,5 - 2 Litre arasında sıvıyı vücudumuzdan atarız. Hava sıcaklığındaki artışa bağlı terleme ve solunum sıklığındaki artış ve egzersiz gibi durumlarda vücuttan sıvı atma oranımız artar.

Su kayıpları geliştiğinde, vücut tuz yoğunluğu artar ve beyindeki susama merkezi tetiklenir. Günlük sıvı ihtiyacı kişiye ve bulunduğu ortama bağlı olarak değişkenlik göstermesine rağmen, ortalama kilo başına 30 cc olarak hesaplanabilir.

İhtiyacımız olan suyun yarısı günlük beslenme düzenimizde yarısı da su içmemiz ile karşılanır.

Özellikle hava sıcaklığının 30 derece üzerine çıktığı durumlarda, her 2 derece artış için, günlük su tüketimimize 2 bardak eklememiz gerekmektedir.

Yukarıda belirttiğimiz formülü kullanarak, Ramazan boyunca iftar ve sahur vakitleri arasında, bir anda değil, saatlere bölerek, günlük 💧 sıvı 💧 alımınızı dengelemenizi öneririz.

Ramazan ayında uygulanacak doğru egzersizler ile hem spor alışkanlığını sürdürebilir hem de kilo almayı önleyebilirsiniz.

İçinde bulunduğumuz Ramazan Ayında aşırı sıcaklara maruz kalınması, günlerin uzun olması vücudumuzun normalden daha fazla su ve mineral kaybına uğramasına neden olmaktadır.

Uzun süre aç kaldığımızda, vücudumuz enerji kaynağı olan besinlerden de mahrum kalmaktadır. Bu yüzden oruç tutarken sporun ne zaman, nasıl ve hangi şiddette yapıldığı hayli önem kazanmaktadır.

İftardan hafif tokluk hissi ile kalkılması gerekir, oruç açıldıktan sonra uygulanabilecek en sağlıklı egzersiz programına örnek:

Herşeyden önce yapılacak egzersizi de düşünerek oruç açarken porsiyonlarınızı yarı yarıya düşürmeye özen göstermelisiniz. Sindirimin gerçekleşmesi ve metabolizmanın dengede kalabilmesi için iftardan 1,5 saat sonra spora başlamalısınız.

Çünkü iftar sonrası kan şekerinin yükselmesi kilo almanıza neden olacaktır. Kilo almamak için kan şekerini dengeleyecek hafif egzersizleri tercih etmelisiniz. Yapacağınız egzersizler yüzde 40 tempo ile gerçekleştirilmelidir. Tercih edebileceğiniz egzersizler 45 dakikalık yürüyüş ya da bisiklet, 30 dakikalık yüzme, pilates, yoga veya uygulamakta olduğunuz fitness programınızın üçte bir oranında hafifletilmiş olanıdır. Böylece ramazan süresince hem sağlıklı hem de formunuzu korumuş olarak kalabilirsiniz.

Ramazanda günlük aktivitenizi azaltmayın!

Ramazan ayında açlık hissi ile beraber hareket azlığı görülebilir. Bu dönemde metabolizmanın yavaşlama eğiliminde olduğunu düşünerek, günlük aktivitemizi azaltmamamız gerekir.  Aksi takdirde kilo artışı görülebilir.

İftardan 1,5 saat sonra yapılacak hafif egzersiz hazmı kolaylaştırmaya ve metabolizmayı düzenlemeye yardımcı olacaktır. Ancak oruç boyunca spor yaparken ağır sporlardan uzak durmak gerekiyor. Ağır egzersizler su kaybını artıracağı gibi ciddi rahatsızlıklara da yol açabiliyor. İftardan sonra temposu düşük ve süresi kısıtlanmış egzersizler yapılmalıdır. 

İftar ve sahur arasında bol su içmek çok önemlidir. Ancak  iftar sırasında aşırı su içmek şişkinliğe neden olur, bu yüzden iftar sırasında çok fazla su tüketmemeniz gerekir.