Günlük ihtiyacınızı dikkate alarak 💧 sıvı tüketiyor musunuz?
Yetişkin erkeklerde vücut ağırlığının %60'ını, yetişkin kadınlarda %50'sini, Çocuklarda ise vücut ağırlıklarının %65 - %75'ini oluşturan ve yaşam için en önemli molekül olan 💧 su 💧 tüm hayati fonksiyonların devamını sağlamakta ve metabolizmamızda biriken toksin maddelerin vücuttan atılmasında baş rol oynamaktadır.
Normal Şartlar Altında, günde ortalama 1,5 - 2 Litre arasında sıvıyı vücudumuzdan atarız. Hava sıcaklığındaki artışa bağlı terleme ve solunum sıklığındaki artış ve egzersiz gibi durumlarda vücuttan sıvı atma oranımız artar.
Su kayıpları geliştiğinde, vücut tuz yoğunluğu artar ve beyindeki susama merkezi tetiklenir. Günlük sıvı ihtiyacı kişiye ve bulunduğu ortama bağlı olarak değişkenlik göstermesine rağmen, ortalama kilo başına 30 cc olarak hesaplanabilir.
İhtiyacımız olan suyun yarısı günlük beslenme düzenimizde yarısı da su içmemiz ile karşılanır.
Özellikle hava sıcaklığının 30 derece üzerine çıktığı durumlarda, her 2 derece artış için, günlük su tüketimimize 2 bardak eklememiz gerekmektedir.
Yukarıda belirttiğimiz formülü kullanarak, Ramazan boyunca iftar ve sahur vakitleri arasında, bir anda değil, saatlere bölerek, günlük 💧 sıvı 💧 alımınızı dengelemenizi öneririz.
