Etiketler 'nutrition'

Etkili beslenme ve takviye her sporun hayati bir unsurudur; Özellikle profesyonel sporcular için. Zorlu Profesyonel Basketbol liglerinde de her oyuncunun fiziksel olarak çok güçlü olması gerekir. Rebound'u yakalayıp atış yaparken, çok uzağa pas verirken, potaya sıçrayış ve hızlı top sürme esnasında kaçınılmaz olarak performansınızı artıracak, kaslarınızın güçlü kalmasını sağlayacak desteklere ihtiyaç duyarsınız.

Besindestek.com Sporcu Danışmanları Basketbol Oyuncuları için en çok gerekli 5 sporcu besin takviyelerini hazırladı:

Glutamin

Glutamin (bazen L-glutamin olarak anılır), sporcular tarafından en çok kullanılan besin takviyelerinden biridir. Başlıca faydaları protein sentezi oranını arttırmaktır. Aynı zamanda kas iyileştirmeye yardımcı olmak için mükemmel bir araçtır.

L-glutaminin diyet kaynakları sığır, tavuk, balık, yumurta, süt, süt ürünleri, buğday, lahana, pancar, fasulye, ıspanak ve maydanozu içerir.

Kapsül formülünde olanlarının tüketimi kolaydır ve her an yanınızda taşıyabilirsiniz.

Whey Proteinleri

Whey proteini, sporcular arasında en popüler spor takviyeleri arasındadır. Protein, özellikle egzersiz sonrası iyileşme için esas teşkil eden bir makro besleyici maddedir. İster ağırlık odasında, ister pratik yaptıktan sonra yakıt ikmali yaparsınız, ister büyük oyununuzdan önce / sonra, whey protein günlük ihtiyaçlarınızı karşılamanızı sağlar.

Kreatin

Kreatin monohidrat, disiplininde dayanıklılık ve dayanıklılık içeren sporları yapan sporcular için özellikle çok önemlidir. Basketbol, pozisyonunuz ne olursa olsun büyük bir güç gerektirir ve kreatin monohidrat bu güce kavuşmanıza destek sağlayacaktır.

Kreatini etkili bir şekilde çevirebilmek için ilk önce takviye alırken bir yükleme aşaması (daha fazla kreatin almanız gereken bir aşama) gereklidir.

Multivitaminler

Çok vitaminli tabletler, enerji seviyenizi yükseltmek ve ihtiyacınız olan tüm mikro besinleri tüketmenizi sağlamak için mükemmel bir yoldur. Elbette, Michel Jordan'ın grip olduğu halde oynadığı şahane oyun, kendisinin ikonik anlarından biridir, ancak düşünelim: Kimse oyun gününde hasta olmak istemez. Performansınızı optimize etmek ve gücünüzü korumak için vitamin desteklerinden vazgeçmeyin.

Takviye Ediciler

Daha önce bahsedilen glutamin'e benzer bir şekilde iyileşme, eklemlerinizi korumada çok önemli bir rol oynamaktadır ve yaralanmalardan en az hasar ile çıkmanızı, kolay iyileşmenizi sağlarlar. Ne yazık ki, yaralanmalar basketbolda yaygındır ve etkili takviye yardımcı olabilir. Böylelikle maç esnasında uzun süre kenarda oturmak zorunda kalmayacağınızı bilirsiniz.

Eğer kas geliştirmeye başlamaya karar verdiyseniz, bu konuda bizim de sizlere etkili dört antrenman önerimiz var;

Kas kütlesi inşaa etmek basit bir iştir fakat bu kolay olacağı anlamına gelmez. Kas gelişimine başlamak, tutarlılık, zaman ve özveri ister.
Önereceğimiz dört temel antrenman çalışması ve besin desteği ile bu süreci hızlandırmanıza yardımcı olabiliriz.

Antrenman: Deadlift

Kas gelişiminin en temel ilkesi aynı anda tüm kasları çalıştıran çok sayıda, düzenli antrenman yapmaktır. Aynı anda tüm kasları çalıştırmak dendiğinde deadlift antrenmanları bu işin kralıdır.
Deadlift antrenmanı, bacaklar, sırt, omuz gibi bölgelerin, hemen hemen her kasının çalışmasını içerir ve belli bir dereceye kadar stabilizatör olarak hareket etmek zorunda kalan göğüs ve abs kaslarını da çalıştırır.

Birçok kişinin düştüğü yanılgı ise, çok hızlı bir şekilde son derece ağır deadlift antrenmanı yapıyor olmasıdır.
Bu hataya düşmek yerine, kettlebell veya dumbbell gibi kolay bir ekipman ile başlamak ve biraz yol aldıktan sonra barbells kullanarak antrenmanlara devam etmek en sağlıklısıdır.

Beslenme: SCI-MX BCAA Intra Hardcore 480 Gr

Antrenman: Squat

Genel olarak kas kütlesi gelişiminde Deadlift antrenmanlarının büyük faydası olmakla birlikte, söz konusu bacaklarda kas inşaa etmek ise Squat hakimiyeti kanıtlanmıştır.
Squat hareketi bacaklarınızdaki her bir kası çalıştırırken, stabilizatör olarak üst sırt ve karın kaslarını da kullanır. Kas inşaasında harikalar yaratan bu hareketi spor salonlarında da yeni başlayanlara ilk antrenman olarak önermeleri bu yüzdendir.
Deadlift antrenmanlarında olduğu gibi squat yaparken de çok hızlı olmak ve çok ağır kaldırmak, dizlere binen yükü arttırdığından, zararlıdır. Gittikçe artan tempo ve ağırlıklarla bu antrenmanları sürdürmenizi öneririz.

Beslenme: Grenade 50 Calibre Pre-Workout

Antrenman: Overhead Press

Üst vücut egzersizi için en iyi antrenman olduğunu düşünüyoruz. Gerçek hayatta da en çok yükü taşıdığını söyleyebileceğimiz omuz ve kol kaslarını güçlendirme de ve yeni kas inşaasında bu antrenmanlar çok faydalıdır.

Otururken dahi yapabilirsiniz fakat belinize çok fazla yük bindirmemeye dikkat ederek. Sizin için en rahat antrenmanın hangisi olduğuna , deneyerek karar verebilirsiniz.

Beslenme: Olimp Pump Express 660 Gr

Antrenman: Pull-ups

Üst vücut kaslarını overhead press antrenmanları ile çalıştırmaya başladığınızda, en iyi yardımcı antrenman olarak Pull-Ups antrenmanını önerebiliriz. Tepeden baskı ile omuz ve ön üçlü kas kombinasyonunu çalıştırırken, tam tersi yukarı çekme hareketleri ile üst sırt arka kaslara destek olursunuz.

Beslenme: Multipower BCAA Powder 400 Gr

NUTREND D.S. Sport Nutrition® Markası, Vücut Geliştirmeciler, Dayanıklılık Sporları ile uğraşanlar ve Aktif Yaşam sürenler için 1993 Yılından bugüne Tüm Doğu Avrupa ve Avrupa'da yüksek bilinirliğe sahip olmuştur.

Sporcu gıdalarının üretiminde modern yüksek teknoloji ekipmanlarını kullanan Nutrend, yüksek kalite ve maksimum performans sağlayan ürünler üretmektedir.

Araştırma ve Geliştirme bölümünde bir çok diyetisyen ve sporcu birlikte çalışmaktatır. Üretim sahaları ile ISO 9001 : 2000 belgesi almaya hak kazanmış olan Nutrend bir çok farklı sertifikaya daha sahiptir.

Proteinler, Karbonhidrat, Kreatin, Amino Asit, Protein Barlar, Enerji İçecekleri ve Yağ Yakıcı L-Carnitine içeren geniş ürün gamına sahip olan Nutrend Olimpiyatlarda ve bir çok farklı Body Building & Fitness Organizasyonunda katılımcı sporcuları desteklemektedir.

Nutrend; "Dopinge Hayır! Felsefesi" ile 30'dan fazla Ülkede en iyi sporcuların ve takımların tercihi olmuştur!