Eğer kas geliştirmeye başlamaya karar verdiyseniz, bu konuda bizim de sizlere etkili dört antrenman önerimiz var;
Kas kütlesi inşaa etmek basit bir iştir fakat bu kolay olacağı anlamına gelmez. Kas gelişimine başlamak, tutarlılık, zaman ve özveri ister.
Önereceğimiz dört temel antrenman çalışması ve besin desteği ile bu süreci hızlandırmanıza yardımcı olabiliriz.
Antrenman: Deadlift
Kas gelişiminin en temel ilkesi aynı anda tüm kasları çalıştıran çok sayıda, düzenli antrenman yapmaktır. Aynı anda tüm kasları çalıştırmak dendiğinde deadlift antrenmanları bu işin kralıdır.
Deadlift antrenmanı, bacaklar, sırt, omuz gibi bölgelerin, hemen hemen her kasının çalışmasını içerir ve belli bir dereceye kadar stabilizatör olarak hareket etmek zorunda kalan göğüs ve abs kaslarını da çalıştırır.
Birçok kişinin düştüğü yanılgı ise, çok hızlı bir şekilde son derece ağır deadlift antrenmanı yapıyor olmasıdır.
Bu hataya düşmek yerine, kettlebell veya dumbbell gibi kolay bir ekipman ile başlamak ve biraz yol aldıktan sonra barbells kullanarak antrenmanlara devam etmek en sağlıklısıdır.
Beslenme: SCI-MX BCAA Intra Hardcore 480 Gr
Antrenman: Squat
Genel olarak kas kütlesi gelişiminde Deadlift antrenmanlarının büyük faydası olmakla birlikte, söz konusu bacaklarda kas inşaa etmek ise Squat hakimiyeti kanıtlanmıştır.
Squat hareketi bacaklarınızdaki her bir kası çalıştırırken, stabilizatör olarak üst sırt ve karın kaslarını da kullanır. Kas inşaasında harikalar yaratan bu hareketi spor salonlarında da yeni başlayanlara ilk antrenman olarak önermeleri bu yüzdendir.
Deadlift antrenmanlarında olduğu gibi squat yaparken de çok hızlı olmak ve çok ağır kaldırmak, dizlere binen yükü arttırdığından, zararlıdır. Gittikçe artan tempo ve ağırlıklarla bu antrenmanları sürdürmenizi öneririz.
Beslenme: Grenade 50 Calibre Pre-Workout
Antrenman: Overhead Press
Üst vücut egzersizi için en iyi antrenman olduğunu düşünüyoruz. Gerçek hayatta da en çok yükü taşıdığını söyleyebileceğimiz omuz ve kol kaslarını güçlendirme de ve yeni kas inşaasında bu antrenmanlar çok faydalıdır.
Otururken dahi yapabilirsiniz fakat belinize çok fazla yük bindirmemeye dikkat ederek. Sizin için en rahat antrenmanın hangisi olduğuna , deneyerek karar verebilirsiniz.
Beslenme: Olimp Pump Express 660 Gr
Antrenman: Pull-ups
Üst vücut kaslarını overhead press antrenmanları ile çalıştırmaya başladığınızda, en iyi yardımcı antrenman olarak Pull-Ups antrenmanını önerebiliriz. Tepeden baskı ile omuz ve ön üçlü kas kombinasyonunu çalıştırırken, tam tersi yukarı çekme hareketleri ile üst sırt arka kaslara destek olursunuz.
Beslenme: Multipower BCAA Powder 400 Gr
