💡 Bow Fit olarak anılan antrenmanlara hemen başlayın, üst sırt kaslarını (rhomboids / latissimus dorsi), omuz kaslarını (arka deltoid'ler) ve boyun kaslarını (trapezius) güçlendirin 👊
Bu egzersizler, aynı bir okçu gibi üst kas gruplarınızı güçlendirmek için tasarlanmış kompakt bir uygulamadır. Haftada 3 defa uyguladığınızda, sonuçlara siz de inanamayacaksınız.
1. Yatay kaçırma: Bir tezgah veya yatağın üstünde karnınızı uzatın; bir kolunuz ile tutunun, diğer kolunuz ile bir dambıl tutun ve yere paralel oluncaya kadar kolunuzu yana yatırın, kürek kemiklerinizi sıkıştırın.
2. Geri çekme: Yatay abdüksiyon için yaptığınız pozisyonla başlayın. Ağırlığı tavana doğru kaldırırken dirseğinizi bükerek dambıl ile kaldırın. Bu egzersizde dambılı beş saniye tutun ve ardından sekize kadar sayarken yavaş yavaş indirin. 10-15 kez tekrarlayın.
3. Omuz çalıştırma: Bir elinizde bir dambıl tutun. Elinizi baş hizanıza çevirin ve dirseğiniz yerden paralel olana kadar yavaşça kaldırın.
4. Uzatma: Düz bir yüzeye sırt üstü yatarken, yumruğunuzun tavana doğru yönelmesi için kolunuzu yukarı kaldırın. Elinizde bir dambıl ile yumruğunuzu tavana doğru bastırın. Beş saniye tutun, sonra yavaş yavaş sekize kadar sayarken aşağı indirin. 10-15 kez tekrarlayın.
Besindestek.com | Yaşamını Destekle Limitlerini Zorla !
