Düz Bir Karına Sahip Olmak İsteyenlere basit öneriler;
Ters Crunch
Matın üzerine yatın ve elleriniz ensenizde birleştirin. Dizlerini birleştirin ve ayaklarınızı hafif kırık şekilde yukarı doğru uzatın. Pozisyonu alınca, karın kaslarınızı kullanarak kuyruk sokumunuzu yerden kaldırın ve indirin.
Not: Kuyruk sokumunuzu ne kadar yavaş kaldırıp indirirseniz, alt karnınız o kadar çok çalışır.
Yan Çapraz – A
Bir bacağınızı omuz genişliğinden daha çok açın. Bir tarafa dönün ve iki elinizi de havaya kaldırın. Elleriniz yukarıda yandayken 90 derece öne dönün ve sonra tekrar yana dönün. Hareketi belden yapmaya dikkat edin.
Yan Çapraz – B
Sırtınızı dik ve düz tutun. İki elinizi yukarı ve yanlara kaldırın. Sağ dizinizi sola doğru, göğsünüze çekin ve 45 saniye bekleyin. Daha sonra diğer bacağa geçin.
Not: Karın kaslarınızı sıkı tutun.
T-stand – A
Sol bacağınız üstüne yere oturun ve sağ bacağınızı açın. Sol kolunuzu da matın üzerine koyun ve ağırlığınızı eşitleyin. Kalçanızı kaldırın ve vücudunuzun T şeklini almasını sağlayın.
Low Hover
Yere uzanın ve harekete oradan başlayın. Dirseklerinizin ve ayakuçlarınızı kullanarak, vücudunuzu kaldırın. Yükleri kollara ve bacaklara eşit dağıtın. 30 saniye bu pozisyonda kaldıktan sonra sol ayağınızı içe doğru, diğer ayağınızın üstüne koyarak döndürün ve bir 30 saniye daha kalın. Daha sonra diğer ayağa geçin.
Not: Karın kaslarınızı ve sırt kaslarınızı salmayın.
| Ters Crunch | Yan Çapraz – A | Yan Çapraz – B | T-stand – A | Low Hover |
Yukarıdaki Antrenmanlar ile birlikte önerebileceğimiz ürünler:
