Dayanıklılık Antrenmanları Kaliteli Yaşam Sürenizi Uzatıyor!

Araştırmalara göre, antrenman rutininize ağırlık egzersizleri eklemenizin, erken ölüm riskini %23 düşürdüğü gözlemlenmiştir.

Zaten düzenli antrenman yapmanın sağlığınız için iyi olduğunu biliyorsunuz. Günlük rutin olarak yapılan kardiyo antrenmanlarına uzun vadede uyduğunuzda enerjiniz artar, kalp - damar rahatsızlıkları ve felç riski azalır ve ruh haliniz de iyileşir, gelişir.

American Journal of Epidemiology'de yayınlanan yeni araştırmalara göre vücut geliştirme hareketlerinden kardiyo antrenmanlarınıza bir kaç ağırlık hareketi ile değişiklik katarak daha güçlü daha sağlıklı olabilirsiniz.

Sydney Üniversitesi'nden araştırmacılar, İngiltere Sağlık Araştırması ve İskoç Sağlık araştırması verilerinden yararlanarak 1994 ve 2008 arasında vücut geliştirme antrenmanları (hem spor aletleri ve vücut ağırlığı kullanan) ile kanser, kalp rahatsızlığı vb. arasındaki ilişkiyi inceledi. Toplamda 8.300'den fazla yetişkin araştırıldı.

Herhangi bir sebeple erken ölüm riskinin %23 ve kansere bağlı ölüm riskinin %31 oranında azaldığını keşfettiler.

Üniversitenin Halk Sağlığı Yüksek Okulu Yardımcı Doçentleri Emmanuel Stamatakis ve Charles Perkins, "Çalışmalar, kas gücünü artıran egzersizlerin, koşu ve bisiklet gibi kardiyo aktiviteleri kadar sağlık için önemli olabileceğini gösteriyor" diyorlar makalelerinde.

Dünya Sağlık Örgütü'nün fiziksel aktivite yönergelerine göre, 18 - 64 yaşları arasındaki yetişkinler her hafta 150 dakikalık fitness aktivitesi ve iki gün dayanıklılık egzersizleri yapmalıdır.

Sürekli belirttiğimiz gibi, dayanıklılık antrenmanları metabolizmayı hızlandırır, tonlarca kalori yakar (13 dakikalık, altı egzersiz direnç devresinde 346 kalori yakılabiliyor), genel eklem hareketliliğinizi geliştirir ve yaralanma riskinizi azaltır.

Bu yüzden devam edin, şınav, mekik, plank, squat ve günlük rutininize aklınıza gelebilecek başka herhangi bir şey eklemeye başlayın. Uzun vadede buna değecek.