💪 Antrenmanlardan Elde Ettiğiniz Sonuçları Değiştirecek 3 Yöntem 👊
Spor salonlarında yeterince uzun dönem takıldığınızda, yıllardır yaptığınız günlük rutin antrenmanların artık eskisi gibi bir kazanım sağlamadığını anlarsınız. Önerdiğimiz bu 3 yöntem ile kas gelişimini sağlayabileceğinizi göreceksiniz.
💪 Sürdürülebilir, uzun vadeli kas gelişimi için bu antrenmanlara bir göz atalım ▶
🔰 Piramidi takip et veya tersini yap ✔
Piramit egzersizleri için setler, tekrarlar ve ağırlıklar ile bir antrenman yapısı kullanılır. Ardışık setlerde kilonuza göre ağırlık seçersiniz ve her seferinde arttırmanız gerekir. Nereye kadar ağırlık ekleyebilirsiniz? Ağırlık ve Tekrar sayısını sürekli arttırmak zorunda kaldığınız Bench-Press antrenmanlarından örnek alabilirsiniz.
Tersine piramitte, en fazla kullanabildiğiniz ağırlığı ilk seferinde, henüz enerjinizin full olduğu anda kullanır ve en çok tekrarı yaparsınız. Bu ağırlık antrenmanı her sette hafifler ve tekrarlar azalır. Birbiribi izleyen her set için bir önceki ağırlığın en az %10 altında bir ağırlık kullanın.
🔰 Kanıtlanmış antrenman teknikleri 5x5 veya 10x10 ✔
Takip edebileceğiniz en basit antrenman tekniği, bir egzersizde 10 set ve 10 tekrar ve çok da efektif olduğunu biliyoruz. Burada da önerimiz, metabolizmanın ezberlediği ve ne geleceğini bildiği adımları uygulamak değil, metabolizmayi şaşırtıcı şekilde ilk setten başlayarak son sete kadar birer birer tekrar sayılarını azaltmanız.
🔰 Set ve Tekrarlar arasında dinlenme sürenizi azaltın ✔
Kümelenmiş antrenmanlarda bir set ve 10 tekrar gibi egzersizler sonrasında dinlenme sürenizi en fazla 20 saniye civarında tutun. Bu kısa dinlenme süreleri anabolik uyarıcı etkisi sağlayacak ve setlerde daha fazla ağırlık kaldırmanıza destek olacaktır. Geleneksel set ve dinlenme molaları yerine bu sistemi uyguladığınızda daha kısa sürede daha yoğun bir kas etkisi ve gelişimi sağlayabilirsiniz.
http://www.besindestek.com | Yaşamını Destekle , Limitlerini Zorla!
