Protein-iceren-besinler
Spor yaptığınız sürede kalori alımı kadar doğru miktarda protein alımı da önem taşır. Doğru oranda protein alırsanız kas kütlesini koruyabilir, zaman içerisinde artışını da sağlayabilirsiniz. Proteinin miktarı doğru hesaplanırsa proteinin etkili ve efektif kullanımı söz konusu olur.
Proteinin vücudunuzda yaptığı işler hayatın devamlılığı için olmazsa olmaz olduğu kadar daha iyi bir vücuda sahip olmak için ve çokça duyduğumuz yağ yüzdesinin düşüklüğü için gereklidir.
Proteinler ne için gerekli;
- Büyüme ve gelişme için
- Kas artışı için
- Dokuların yenilenmesi için
- Sağlıklı bir metabolizma için
Tüm bu nedenlerle protein alımı gerekli ve proteini az beslediğinizde, vücut sahip olduğu depoları kullanır, zamanla kasları eritebilir. Metabolizma karbonhidratlar yada yağlardan protein üretemez.
Protein gereksinimi herkes için farklı miktardadır. Normal yaşayan kişide farklı, spor yapanda farklı, kas geliştirende farklı değerlerde alınır. Bunun yanı sıra protein alımı doğrudan kilonuz ile bağlantılıdır.
- Metabolizma için gerek duyulan protein miktarını hesaplamak için her bir kilo için gereken protein miktarını bilmeniz gerekir.
Günlük protein alımı için;
- Sağlığın devamı ve dokuların yenilenmesi için 1,2 gr/kg
- Spor yapanlar için 2 gr/kg
- Her 1 kilo için 25 kalori alınmalı
- Her 1 kilo için 1.2 gr - 2.0 gr arasında protein alımı sağlanmalıdır.
85 kilo olan bir erkek için;
- Günlük dengeli kalori alımı: 2100 - 2200 kalori/gün
- Günlük protein aralığı : 102 gr – 170 gr/gün olmalıdır.
Not: Tüm bu aralıklar, yapılan antrenman ve mevcut duruma göre değişkenlik gösterebilir. Örneğin kas ağırlığında artış isteniyor ve antrenman miktarı ileri seviye ise kalori alımı da artabilir.
